Ukudla kulayisi kuhlanganisiwe ohlwini lwezinto ezidumile kakhulu, ngoba lo mkhiqizo ukhona, unomusa omuhle, uyasiza futhi ungaletha inzuzo enkulu emzimbeni. Ungakhohlwa ukuthi ilayisi elimhlophe alifanelekile ekudleni: ngesikhathi sokuhlanza, ingxenye ewusizo kakhulu equkethe i- fiber yemvelo isuswe kuwo. Ngakho-ke, ngaphambi kokuthatha isinqumo sokudla okulayisi, thola irayisi elimnyama (elimnyama) noma elibomvu.
Ukudla ukuze ulahlekelwe isisindo kulayisi olubomvu
Lokhu kudla kuyafaneleka kulabo abafuna ukunciphisa isisindo eqoqwe iholidi noma amaholidi ama-kilogram. Ukuze ususe isisindo esiningi ngokweqile, awudingi ukudla, kepha ukudla okunomsoco njalo.
Yenzelwe isonto elilodwa, lapho ungalahlekelwa khona u-2-4 kilogram. Ake sicabangele izimiso zawo eziyisisekelo:
- Kudingeka udle okungenani izikhathi ezingu-3-4 ngosuku;
- Ukuze uthole ukudla kwasekuseni, ukudla kwasemini kanye nadla udinga ukudla ingxenye yelayisi ngemifino;
- inani lemifino kanye nelayisi ngesidlo njalo lifanayo;
- Ngesinye isikhathi ungadla ngendlela efanelekile epulini lesaladi;
- Kanye ngosuku, njengokudla kwasekuseni kwesibili noma ekuseni, ungadla isithelo;
- I-sauce eyodwa kuphela evunyelwe - soy.
Zama ukudla imifino njalo ehlanzekile. Utamatisi, ukhukhamba, i-bell pepper kanye neklabishi ziphelele kulezi zinhloso. Kanye ngosuku ungakwazi ukukhokhela kanye nemifino edobile. Uma ubona izinkinga ngokugaya, shiya lokhu kudla.
Yidla ngelayisi ekuseni "imiqulu emihlanu"
Ukudla okunomsoco we-rice ezinhlanu kuzokusiza ukuhlanza umzimba wakho we-toxin, okuzokwenza inqubo yokulahlekelwa isisindo ibe lula ukuhamba. Uhlelo ludinga njalo, kodwa izenzo ezilula.
Ezingilazi eziyisihlanu, faka izipuni ezimbili zelayisi ensundu bese uthele ngaphezulu ngamanzi. Esigodini ngasinye, geza irayisi njalo ekuseni bese ugcwalisa izinsuku ezingu-4 ezilandelanayo. Ngosuku lwesihlanu, ukudla kuqala: khipha amanzi kusukela engilazini yokuqala, ugeze irayisi udle esiswini esingenalutho. Gcwalisa isitsha futhi ngelayisi uphinde uthele amanzi. Ngosuku olulandelayo, phinda into efanayo, ukuthatha ingilazi yesibili. Ngakho-ke, uzodla esiswini esingenalutho izinsuku ezimbalwa, futhi uzohlala unolwazi ngezinsuku ezingu-5.
Qala usuku ngelayisi amasonto amabili ngokulandelana. Le irayisi isusa ubuthi, ubuthi, ihlanza isisu kanye nokuphilisa umzimba wonke.
Ukudla okunempilo kokudla okunjalo kuzoba kanje:
- Ngaphambi kwesidlo sasekuseni: ilayisi elimanzi.
- Ukudla kwasekuseni: amaqanda abilisiwe, ama-sea agesi, ama-juice.
- Isidlo sasekuseni sesibili: itiye eluhlaza ngaphandle kweshukela, i-apula.
- Usuku lokudla: ingxenye yesobho yemifino ekhanyayo emhluzeni obuthakathaka, ucezu lwesinkwa sonke sokusanhlamvu.
- Ntambama ukudlala: itiye eluhlaza ngaphandle kweshukela, ucezu ushizi.
- Isidlo: imifino yemifino noma yimuphi iklabishi nama-100-150 amagremu wenkomo ephilile, inkukhu noma inhlanzi, ijusi.
Ungasebenzisi ngesikhathi semikhiqizo yokudla equkethe ama-preservatives, amade, ama-flavor enhancers kanye namanye "amakhemikhali", ngoba ayimbangela yokuqoqwa kwezidakamizwa.
Kudla on irayisi kanye yogurt
Lokhu kudla kufanele ukubuyisela isibalo emva kwamaholidi noma ngaphambi kwabo. Akubambi iqhaza kwimiphumela yesikhathi eside, njengazo zonke izidlo ezithatha izinsuku ezingu-5 kuphela. Ngalesi sikhathi ungakwazi ukuqeda 2-4 kilograms yesisindo esiningi .
Kulesi simo, ukudla kwakho kuzophindaphindiwe zonke izinsuku ezinhlanu:
- Ngaphambi kwasekuseni: ingilazi yamanzi.
- Ukudla kwasekuseni: ingilazi yamanzi, i-apula.
- Isidlo sasekuseni sesibili: ingilazi yamanzi, ingilazi ye-kefir.
- Usuku lokudla: ingilazi yamanzi, ingilazi yogurt, ukukhishwa ilayisi.
- Isinkwa: ingilazi yamanzi, i-apula.
- Dinner: ingilazi ye-kefir, ingilazi yamanzi.
- Ngaphambi kokulala: ingilazi yamanzi.
Amanzi angadakwa hhayi ekudleni, kodwa imizuzu engu-20-30 ngaphambi kwalo. Ihlala ekuhlakanipheni kwakho. Kubalulekile ukulondoloza umbuso wokuphuza futhi ungazivumeli lutho ngaphandle kwalokho okushiwo ekudleni.