Amantombazane amaningi athola kunzima ukuqala inqubo yokulahlekelwa isisindo, mayelana nokuthi umbuzo uvela ngani mayelana nokuthi ungahamba kanjani ekudleni. Eqinisweni, konke akunzima njengoba kubonakala - kubalulekile ukuziphendulela ngendlela efanele.
Ungaziphoqa kanjani ukuba uhambe ekudleni?
Okokuqala, bhala phansi iminyaka yakho, ukuphakama, isisindo, imingcele bese ubonisa ncamashi isisindo oyifunayo. Bala umehluko phakathi kwesisindo sangempela naleso oyifunayo. Hlukanisa lesi sibalo ngo-4. Yiyo kanye izinyanga eziningana ozodinga ukulahleka kwesisindo, ngoba izinga lomuntu lilahlekelwa yi-1 kg ngesonto.
Isibonelo: ulinganisa u-62 kg, kodwa ufuna ukukala u-50. 62-50 = 12, uhlukanise ngo-4, sithola u-3.
Izinyanga ezintathu - lokhu kungokwengeziwe okudingayo ukulahlekelwa kwesisindo esincane ngaphandle kokulimala empilweni. Njengoba usukhulile kangaka, awunobungozi bokuthola isisindo emuva. Ingabe kufanelekile ukuhlehlisa isikhathi sokuqala? Uma usudonsa isikhathi eside, lapho uqhubeka uphelele. Futhi uma uqala, kungase kuvele ukuthi umzimba wakho une-metabolism enhle kakhulu, futhi uzolahlekelwa isisindo ngokushesha. Ziqiniseke ukuthi isikhathi sesifikile!
Ungadla kanjani ekudleni?
Ngaphambi kokuya ekudleni, kufanele wazi ukuthi inqubo yokulahlekelwa isisindo nokuthola isisindo. Sidla njengeqiniso ukuze sisindiswe - kusuka ekudleni isilwane sithatha imithi ehlukahlukene ewusizo namavithamini , futhi kusukela kulamakhilogremu atholakele amandla okubonga ngawo wonke umsebenzi obalulekile - ukunyakaza, ukuphefumula, ukuphazamiseka komuntu kudlula. Uma ukudla kunama-khalori amaningi kakhulu, futhi umzimba awukwazi ukuwusebenzisa, ubaguqula abe ngama-fat cells, futhi uwubeke esikhathini esizayo - futhi kukhona amathishu amafutha. Ukudla ngokweqile noma ukudla okuphezulu ngokwekhalori kungatholakala ngokushesha.
Futhi, ukuguquka komzimba kuthinta inqubo. Uma udla ngokungavamile futhi ezingxenyeni ezinkulu (isibonelo, izikhathi ezimbili ngosuku, kodwa kahle), unciphisa umzimba, futhi umzimba udla amandla amancane, futhi ugcina okuningi. Inqubo efanayo ifaka uma udla kakhulu futhi uzizwa ulambile - umzimba ucabanga ukuthi izikhathi ezinzima zifikile futhi kunciphisa izindleko zamandla okusinda.
Ngakho-ke isiphetho: ukuze ulahlekelwe isisindo, udinga ukudla izikhathi ezingu-4-5 ngosuku ezinxenyeni ezincane nokudla okuphansi kwekhalori - ngakho uzogcina umzimba wezinga eliphansi, kodwa amakholori avela ekudleni angeke akwanele, futhi umzimba wakho uzoqala ukuqeda amafutha aphansi. Lokhu kulahlekelwa isisindo.
Yingakho ukudla okuncane akunikezi imiphumela yesikhathi eside: okokuqala, okuqukethwe kwamathumbu kanye noketshezi kususwa emzimbeni, futhi kuphela umzimba oqala ukuphumula kancane kancane amafutha. Le nqubo iside isikhathi eside, ngenxa yokulahleka kwesisindo esinjalo kudingeka uhlehlise isonto elilodwa ngekhilogremu ngayinye yesisindo. Kodwa ekugcineni uzolahlekelwa isisindo ngekhwalithi futhi kuze kube phakade.
Kubaluleke kakhulu ukuqonda imibuzo enjalo ngaphambi kokunamathela ekudleni. Ngokusekelwe kulokhu, ungakhetha ukubala amakholori, ukudla okunomsoco noma okunempilo, ukudla okuhlukene . Vumela ukulahlekelwa kwesisindo sakho kuhambisane ngqo nesistimu yamandla, hhayi ngokudla, lokhu kuzosindisa imiphumela.
Wena u-100% uzolahlekelwa isisindo uma udla ngokuvumelana nezinhlelo ezinjalo, okwenziwe ngokuhambisana nemigomo yokudla okunempilo.
Inketho 1
- Ukudla kwasekuseni - oatmeal nezithelo, itiye eluhlaza ngaphandle ushukela.
- Isinkwa - noma yisiphi isithelo.
- Isidlo siyingxenye yanoma yisiphi isobho, ucezu lwesinkwa esimnyama.
- Ntambama ukudlala - ingilazi yogurt.
- Dinner - yenkomo ngeklabishi.
Option 2
- Ukudla kwasekuseni - amaqanda avela emaqanda amabili, itiye eluhlaza ngaphandle kokushukela.
- I-snack-pack pack ye-cottage cheese engenamafutha.
- Usuku lokudla - ukuhlakulela ngamakhowe, itiye ngaphandle noshukela.
- I-Snack - yogurt.
- Isidlo - isifuba senkukhu nesitshalo semifino.
Option 3
- Ukudla kwasekuseni - i-cottage ushizi 1.8% ngesithelo, itiye eluhlaza ngaphandle kokushukela.
- I-snack - curd ushizi.
- Usuku lokudla - isobho-puree, ama-crackers amancane.
- I-Snack - i-apula noma i-citrus.
- Ukudla okudliwayo - okubhaka noma okusikiwe nge imifino.
Ungakhohlwa ukulawula ubukhulu bezinxenye - kufanele kube yizinga elijwayelekile, eliphakathi. Njengoba ubona, ngeke kudingeke ufeze, futhi amaswidi ngesimo seghuthi, ama-curdi nezithelo zikhona. Kufanele uqale!