Ukugijima kuyindlela efinyeleleka kunazo zonke nakwezemvelo ezemidlalo, okusiza ukubhekana nokunciphisa ngokweqile, ukuqinisa impilo, ukusebenza ngokukhululeka komzimba nokuthuthukisa isimo sengqondo . Lena nje uhlu oluthile lwezinzuzo ongazithola ngokugijima njalo. Kubalulekile ukuthi udwebe kahle uhlelo oluthile lwabaqalayo, ngoba imithwalo esindayo ingadambisa ngokuphelele isifiso sokuzivocavoca. Kunezincomo eziningana eziyisisekelo ezizokwenza ukuqeqesha kube mnandi ngangokunokwenzeka. Khumbula ukuthi uma umgomo wakho ukulahlekelwa isisindo, kubalulekile hhayi kuphela ukugijima, kodwa futhi ukudla kahle.
Izincomo zokuhlela ukuqeqeshwa kokusebenza
Abantu abagijima ekuseni, baqinisekise ukuthi lokhu kuyindlela engcono kakhulu yokuvuka futhi uhlale uphapheme. Ngenxa yalokhu, phakathi nosuku kulula ukufeza imisebenzi yabo, ukwanda komkhiqizo wabasebenzi. Ngaphezu kwalokho, ukuzivocavoca ekuseni kuphumelela kakhulu, ngoba umzimba awukhathele futhi ulungele ukusebenza. Ekuqaleni, kuyohlale kube nesifiso sokushiya ukuqeqeshwa, kodwa lokhu kuyinto evamile, ngoba kuthatha isikhathi ukuthuthukisa umkhuba. Yingakho kubalulekile ukuba nesisusa esihle esizokwenza uvuke ekuseni bese ugijima. Kunconywa ukuthi ushintshe umzila njalo ukuze ama-landscapes afanayo awakhuni.
Amathiphu wokusebenza ekuseni kubaqalayo:
- Into yokuqala okudingeka uyenze ukubeka umgomo kuwe, isibonelo, ufuna ukugijima 4 km ngosuku futhi ufeze lo mphumela emavikini angaba ngu-7-8. Lokhu kuzothatha isisusa esingeziwe sokungayeki.
- Awukwazi ukuhamba ngokugijima ngemuva nje kokuvuka, ngoba imisipha ayingakalungeli umthwalo. Okubaluleke kakhulu ukufudumala, okwanele ukuchitha amahora angu-5-10. Sika imisipha yezinyosi nomlenze, wenze ukujikeleza, ukuguqula kanye nezikwele.
- Ukwenza isimiso sokugijima kwesisindo, kubalulekile ukucabangela ukuthi abaqalayo abavunyelwe ukugijima isikhathi eside. Kubalulekile ukugijima okunye nokuhamba , nokukhetha ukuhamba okufanele.
- Ekuqeqeshweni kokuqala, akudingeki uzame ukugijima ku-10 km futhi kungcono ukuqala kusuka ku-1-1,5 km.
- Umthwalo kufanele wanda kancane kancane ukuze kuthuthukiswe. Lapha kuphela ucabangele ukubusa - awukwazi ukwandisa isikhathi ngesonto ngalinye ngama-10%. Uma ungahambisani nalokhu kunconywa, ingozi yokulimala iyanda.
- Noma nini phakathi kokuqala kokusebenza kokubili kukhona ubuhlungu obuhlala njalo noma okunye ukungakhululeki, kufanelekile ukuthatha ikhefu. Uma ubuhlungu obungadluli, khona-ke udinga ukubona udokotela. Lalela umzimba wakho, ozokutshela ngokuqondene nanoma yikuphi ukwephulwa.
- Kubalulekile ukukhetha ijubane elifanele, ngakho-ke okulungile kubhekwa njengenketho uma ungakhuluma ngokuphepha ngenkathi usebenza, ngaphandle kokuchofoza.
- Ukuze uhambisane nesimiso sokuqeqeshwa kuqhutshwa ekuseni, kutuswa ukusebenzisa amagajethi ahlukahlukene kanye nezinhlelo zokusebenza ezizokuvumela ukuthi ulawule isikhathi sokusebenza nokushayela. Noma kunjalo kungenzeka ukuthi uqale ukuthuthukisa indlela futhi ulalele umculo, okuzoba uhlobo lokuvuselela.
- Ngesikhathi sokusebenza kubalulekile ukuphuza amanzi amaningi ukunciphisa ingozi yokuphelelwa amandla kwamanzi. Kungcono ukuphuza iziphuzo ezimbalwa ngezikhathi ezithile futhi ungalindi kuze kube khona ukoma okunamandla.
- Uma ugijima nsuku zonke kuyamangalisa, bese wenza okunye okunye okunye okukwenzayo, kanye nokunye ukuqondisa kwe-aerobic, isibonelo, ngokugibela ibhayisikili, intambo yokuqhafaza, njll.
Njengoba kunikezwe lezi zincomo, kanye nesimiso esithunyelwe sokusebenza ekuseni ekuseni, ungasetshenziswa kulowo mthwalo wemvelo futhi ufeze imiphumela ethile. Ngemuva kwemisipha, uhlelo lokuphefumula kanye nesimo senhliziyo lusetshenziselwa imithwalo evamile, ungandisa isikhathi sokuqeqesha.