Ukudla okuphumelelayo kwamasonto amabili

Uma isikhathi sinciphile, abaningi bafuna ukuthola indlela yesikhashana yokuletha umzimba ukuba uhle. Kunezidlo eziningana eziphumelelayo zamasonto amabili, okuvumela ukuba ulahlekelwe ngamakhilogremu angu-2-4 ngaphandle kokulimaza umzimba. Ngesikhathi esifanayo, ungalahlekelwa isisindo futhi wonke ama-5, kodwa lokhu kwenzeka uma kunesisindo esiningi ngokweqile . Bala imiphumela enjalo kulabo abalinganisa u-55-60 kg kuphela, akufanelekile.

Amaprotheni adla amaviki amabili

Sicela uqaphele: lolu hlelo lufanelekile kuphela kulabo abangenayo izinkinga zezinso. Uma kungenjalo, kuyaphikisana. Imenyu yesampula yosuku ngalunye:

1. Ukudla kwasekuseni: 1 amaqanda, ingxenye yolwandle noma iklabishi evamile, itiye ngaphandle kosawoti.
2. Usuku lokudla: ingxenye yesobho elincane eliphansi ngaphandle kwamazambane, ngenyama, inhlanzi noma izinkukhu.
3. Intambama yesiphuzo: ingilazi yogurt.
4. Isidlo: 100-150 g wezinyosi eziphekiwe, inkukhu noma inhlanzi + yokuhlobisa imifino.

Lokhu akuyona ukudla okuqinile kakhulu kwamasonto amabili, futhi kuyaphazamiseka ngempela umzimba. Emini, kufanele uphuze okungenani ama-1.5 amalitha amanzi 1 ingilazi ngayinye.

Ukudla "amaviki amabili asuse 5 kg"

Esinye sezidlo eziphumelelayo kwamasonto amabili yilona lokudla nobisi nemifino. Akuyona imfihlo ukuthi imikhiqizo yobisi, izithelo nemifino yiyona ephansi kakhulu ikhalori. Ngokwenza ukudla kwakho kuzo, uzothatha isisindo ngokushesha futhi ngempumelelo ngaphandle kokuzwa ulambile. Ukudla usuku ngalunye:

1. Ukudla kwasekuseni: sandwich nge ushizi, apula, itiye.
2. Isidlo sasekuseni sesibili: noma yisiphi isithelo (uma ulambile).
3. Usuku lokudla: imifino esetshenzisiwe noma isaladi yemifino, itiye.
4. Isinkwa: ingilazi yomkhiqizo wobisi.
5. Isidlo: ½ iphakethe le-cottage shizi ne-yogurt, itiye.

Uma uzizwa ulambile ngaphambi kokulala, uvunyelwe ukuphuza ingilazi yama yogurt engenamafutha. Ngendlela, yonke imikhiqizo yobisi ecacisiwe kufanele ibe yi-fat-free noma i-fat content okungaphansi kuka-2%.

Ukudla okulungile, okukuvumela ukuba ulahlekelwe isisindo emavikini amabili

Uma ungabalulekile kakhulu umphumela osheshayo, njengokuthola umkhuba wokudla okunempilo , ke lokhu kuyindlela yakho. Kulesi simo, uzolahlekelwa ngu-2-3 kg, kodwa ngesikhathi esifanayo, umzimba ujwayele ukudla kahle. Lokhu kudla kungaba qhubeka unomphela, kusekelwe ezimisweni zokudla okunempilo. Ukudla kosuku:

1. Ukudla kwasekuseni: iphalishi enezithelo, itiye.
2. Isibhulakufesi sesibili: noma yisiphi isithelo.
3. Usuku lokudla: isaladi elula, ingxenye yesobho, i-mors.
4. Isitokisi: itiye ngopende ushizi, noma ukukhonza yogurt.
5. Isidlo: inyama yenkomo ephansi, inkukhu noma inhlanzi enokuhlobisa imifino noma okusanhlamvu.

Ukuqhubeka nokudla ngokwesiko esinqunyiwe, awudli ukudla okulula okuvela kokudla okulula nokudla okulimazayo, okwenza kube nenqubo yokulahlekelwa isisindo. Ungakhohlwa ukulawula ubukhulu bezinxenye - ukudla kokudla okulodwa kufanele kufane nesidlo esisodwa esijwayelekile.