Ukuze uzuze imiphumela emihle ekulahlekelweni kwesisindo nokwakhiwa kwesisindo somzimba, udinga ukudla kahle. Uhlelo lwamandla luncike emthonjeni oyifunayo, okungukuthi, umuntu ufuna ukulahlekelwa isisindo noma ukwandisa ivolumu yomzimba. Abantu abaningi bayazibuza ukuthi kungenzeka yini ukuba badle ngaphambi kokuqeqeshwa noma ingabe kuphela umthwalo womzimba futhi uyakuvimbela ukuba ungenzi? Ochwepheshe bathi kukhona isidingo ngaphambi komsebenzi, kodwa kubalulekile ukuthi ukhethe imikhiqizo efanele.
Ingabe kufanele ngidle ngaphambi kokuqeqeshwa?
Ukuze umzimba usebenze kahle, umzimba udinga amandla, okunikezwa ukudla. Uma umgomo oyinhloko ukulahlekelwa isisindo, khona-ke inani lamaprotheni nama-carbohydrate okudliwe kufanele linciphise. Uma umgomo womsebenzi ukwandisa ivolumu yomzimba, khona-ke inani lalezi zinto, ngokuphambene nalokho, lizodinga ukwanda. Kubalulekile ukuqonda, isikhathi esingakanani ngaphambi kokuqeqesha ukuthi kungenzeka ukuba udle, ukuthola i-pose enkulu. Imikhiqizo eguzwa isikhathi eside, kunconywa ukuba udle kungakapheli amahora amabili ngaphambi kokuqeqeshwa. Ukudla okunamandla kungadliwa ngehora ngaphambi kweseshini. Kubalulekile ukucabangela ukuhluka komuntu. Isibonelo, abantu abaningi bazizwa belambile kakhulu ngesikhathi sokuzivocavoca, ngakho kufanele badle i-apula ngaphambi kokuqeqesha noma ezinye izithelo.
Ngaphambi kokuqala kokuzivocavoca, kufanele ukuthi udle ukudla okuqukethe ama-carbohydrate aqinile , anikezela umzimba amandla anesidingo. Ngaphezu kwalokho, ukudla okunjalo akugculwanga esiswini isikhathi esingaphezu kwamahora amabili, okusho ukuthi isisindo ngeke sizwakale ngesikhathi semidlalo. Ukudla ngaphambi kokuzivocavoca kufanele kufake imikhiqizo yamaprotheni, njengoba inikeza ama-amino acids okudingekayo kumzimba wesisu.
Ngesikhathi sokuqeqeshwa, ibhalansi yamanzi ibaluleke kakhulu, ngoba uma umzimba ungcwilisiwe, ikhanda, ama-cramp kanye nokukhathala kungavela. Ngokusho kolwazi olukhona, abesifazane kufanele baphuze amagremu amahlanu ngaphambi kokuvivinya umzimba kanye namadoda angu-800 amagremu amanzi. Njengengcindezi eyengeziwe, ihora lesigamu ngaphambi kokuqala kokuzivocavoca, ungakwazi ukuphuza indebe yetiyi eqinile noma ikhofi. Ngenxa yalokhu, kungenzeka ukwandisa ukuvikeleka kwe-epinephrine, okugqugquzela amafutha, futhi umzimba uyidla ukuze uthole amandla adingekayo.