Imenyu yokudla yamavila yansuku zonke kufanele ibe yinto elula futhi ifinyeleleke ngenye indlela umuntu ohlupheke ngokweqile ngeke akwazi ukukugcina isikhathi eside. Amamodi afanelekayo okudla okunomsoco kubantu abamatasa abake bapheka ukudla nokubala amakholori nama-carbohydrate.
Izimiso zokudla ukuze ulahlekelwe isisindo semilenze emanzini
Isimiso esiyinhloko kanye nemfihlo yokusebenza kokudla kwabantu abavilapha kuyisimo esikhethekile sokuphuza. Ngaphambi kokudla ngakunye - imizuzu engu-20 - udinga ukuphuza u-400ml wamanzi ajwayelekile okuphuza ngaphandle kwezithasiselo. Ngemuva kokudla amahora amabili ukuphuza noma yikuphi uketshezi oluvinjelwe.
Ososayensi bachaza ukuthi leli khambi liphumelela kanjani ngokuthi umzimba, lapho uthola amanzi, isikhathi esithile uyeka ukuzizwa ulambile futhi ukugcwaliswa kwe-saturation kuvela kokudla okungaphansi. Ngaphezu kwalokho, ngenxa yamanzi adakiwe, ukugcoba umzimba kuthuthukisiwe, futhi ngenxa yokuntula kokuphuza emva kokudla, ukugaya kungcono.
Ukuze uthole ukudla kwasekuseni, ukudla kwasemini nokudla ngesikhathi sokudla, ungalungisa izitsha ezijwayelekile, futhi njengesidlo sasekuseni sesibili noma isiphuzo ungakwazi ukuphuza i-kefir, itiye noma ikhofi. Kodwa-ke, ukulahlekelwa isisindo akunakwenzeka ngaphandle kwemingcele ethile. Kubalulekile ukukhipha isethi esimisiwe esiyingozi: isiphuzo, ufulawa, amafutha, ukudla okusheshayo, amasobhoji, ama-lemonades, ama-juice ahlanganiswe, utshwala, amafutha anamayonnaise.
Ungagcina ukudla okungamasonto amabili, emva kwalokho udinga ukuthatha ikhefu. I-vitamin ne-mineral complex isadingeka kulokhu kudla. Ukudla kubantu abavilapha abanezinso zezinso, isisu nesifo sebindi kungavunyelwe.
Imenyu yeviki lokudla uju kubantu abavilaphayo
Ukudla uju kufanelekile kubantu abangacabangi ukuphila ngaphandle kwamnandi. Ngaphezu kokulahlekelwa isisindo, lokhu kudla kuyasiza nangezinkinga ezithile zezempilo, isibonelo, nge-bile stasis, ukugaya kahle, ukunciphisa umzimba.
Okuthandayo ngesikhathi sokudla kumele kunikezwe emifino engekho-starchy kanye nemikhiqizo yobisi. Umthamo wesigamu esisodwa awuwona ngaphezu kuka-200 g (ingilazi). Imenyu yokudla uju yamavila, enconywa isonto ilula kakhulu. Nasi isibonelo:
- ibhulakufesi - i-cottage ushizi nge isipuni soju;
- i-yoghurt ngaphandle kokushukela;
- imifino ebilisiwe, isipuni sejuju;
- amajikijolo;
- i-kefir, isipuni sejuju.