Imilenze emihle iyodonsela ukunakwa kwanoma yimuphi umuntu. Uma ufuna ukuthola impendulo yombuzo wokuthi ungaphonsa kanjani izinyane lemilenze intombazane, khona-ke lesi sihloko sizoba umhlahlandlela osebenzayo.
Indlela yokuphambanisa amathole ngokushesha?
Ukuze uphuthukise ngokushesha futhi ngempumelelo imisipha yamathole, zama ukuphindaphinda kancane kancane. Ungesabi isisindo uzizwele uqobo, caviare ukumelana nesisindo bese ululame masinyane. Kungcono ukwenza izivivinyo ngamathole emva kokunye kokuzivocavoca ezinyaweni zakho.
Yiqiniso, kubalulekile ukwazi ukuthi kufanele upake kanjani imisipha yemilenze. Ngemva kokuzivocavoca, qiniseka ukuthi welula: kusiza ukugwema ukugqithisa nokugwedla. Sinikeza isethi yokuzivocavoca ongayiphonsa amathole ezinyawo zakho ngisho nasekhaya.
Ukuzivocavoca kwemisipha ye-gastrocnemius
- Iziphethu . Kunezinketho eziningi zokwenza lokhu kusebenza: udinga ukuma ngokulinganayo, kancane kancane ukhuphukela ezinzwaneni zakho. Zama ukuphakamisa izindawo eziphakeme ukuya phezulu. Yehlisa kancane kancane unyawo olugcwele futhi uphinde ususe izithende phansi. Kubalulekile ukwenza izikhathi ezingu-4 izikhathi ezingu-30. Izivivinyo eziyinkimbinkimbi: thatha ama-dumbbells amancane, uphinde uphakamise ukukhuphuka okushiwo ngenhla. Inguqulo elandelayo yalokhu kuhlolwa: "iziphethu" zenziwa ngokunye emilenzeni yombili.
- Ukuhamba. Ukuze uphambanise imisipha yamathole, ungasebenzisa isinyathelo esikhethekile sokuma. Uma ungenayo, ungasebenzisa i-encyclopedia enamandla. Hamba ngezinzwane zakho esihlalweni, kuyilapho izithende zihlala zilenga emoyeni. Khona-ke udinga ukukhuphuka i-tiptoe ngangokunokwenzeka. Kancipha kancane kancane, uzizwa uqhekekile. Cabanga ukuthi uma ugcina izinyawo zakho zifana futhi wenza iziphakamiso, umthwalo omkhulu uzoya phakathi kwemisipha. Amasokisi ahlangene, izithende ezihlukene - umthwalo uzoya engxenyeni yangaphandle yemisipha yamalenze emilenze. Uma amasokisi ahlukene, futhi izithende ndawonye - ingaphakathi lizosebenza kakhulu kunabo bonke.
- Ukujikijela ngentambo. Ukuzivocavoca kuyadingeka kuze kube umzuzwana lapho kunokuzwa okuvuthayo kwamathole.
- Ukuhamba ngezinyathelo. Ungafunda ezindongeni zendlu yakho. Sebenzisa isikhathi sokusebenzisa imizuzu engu-15-30. Ungacindezela lo msebenzi bese uthayipha ama-dumbbells.
- Ukuhamba ngamasokisi. Lokhu kusebenza kungabizi kakhulu futhi kulula. Hlala ezinzwaneni zakho, futhi uhambisane nendlu ngezinyathelo ezincane. Zama ukuguqa amadolo akho.
- Ukugijima . Ukusebenza okujwayelekile, ngokungangabazeki, kuzokwenza imisipha yakho yethole igcobe futhi ifakwe.
