Uma ukuzivocavoca kwangaphambili ngezandla zamagundane ezisebenzisayo kwakuvame ukusetshenziselwa amadoda kuphela, manje isigamu esihle sabantu asihambisani nokuthola izandla ezifanele, ezanwebekayo nezandla ezinhle. Imfashini yezimpahla zokugqoka ngaphandle kwesikhwama sehlombe kanye nokuphakama okuvulekile kuyisisusa esengeziwe. Ngaphezu kwalokho, ukuzivocavoca ukufaka imisipha yezandla kulula, futhi uma uthola i-pair of cute dumbbells, ungakwazi ukuzibandakanya ngokuzikhandla.
Sizoqeqesha imisipha emibili: i-biceps ne-triceps. Ngokuphelele, ukuvivinya umzimba okunjalo kwezandla ngokuqeqeshwa okujwayelekile kuzokuvumela ukuba uthole ukuma kwesandla esivelele ngesikhathi esifushane kakhulu.
- Ukuzivocavoca ukushaya izandla zakho. Sukuma uqonde, usakaze amahlombe akho, vele uguqe ngamadolo akho, uthathe izimbongolo ezandleni zakho. Izandla ziphansi ngokukhululekile emzimbeni, izintende zibhekene. Bhonsa izingalo zakho emaceleni ukuze izandla zakho zikhonjiswe kuwe. Ama-elbows awapheli, aphikisana nomzimba. Phinda izinyathelo ezimbili izikhathi ezingu-10-15.
- Ukuzivocavoca kwamandla ezandla. Sukuma uqonde, usakaze amahlombe akho, vele uguqe ngamadolo akho, uthathe izimbongolo ezandleni zakho. Izandla ziphansi ngokukhululekile emzimbeni, izintende zibhekene. Yenza lokho okufana nalokho okwedlule, kodwa uguqule izingalo zakho futhi ungaziphendulela. Phinda izikhathi ezingu-2 izikhathi ezingu-10-12.
- Umsebenzi osebenza kahle kakhulu wezandla. Hlala ebhentshini, ugobe lwesandla esisodwa lubekwa ngaphakathi kwethanga lomlenze ohlangothini olufanayo. Yenza i-flexion nokwandiswa kwalesi sandla nge-dumbbell ngesivinini esilinganiselwe. Phinda ngokufanayo ngakolunye uhlangothi. Yenza izikhathi ezingu-2 zezikhathi ezingu-15.
- Ukuzivocavoca okuphumelelayo ezandleni. Sukuma uqonde, usakaze amahlombe akho, vele uguqe ngamadolo akho, uthathe izimbongolo ezandleni zakho. Izandla ziphakamisa ngaphezu kwekhanda lakho bese zigoba, zikhomba izinkalo zakho ezinhlangothini. Hlela izingalo zakho phezulu bese ubuyela esimweni sokuqala. Yenza izikhathi ezingu-2 izikhathi ezingu-15 ngalunye.
- Omunye wemisebenzi emihle yezandla. Sukuma uqonde, usakaze amahlombe akho, uguqe amadolo akho, uthathe izimbongolo ezandleni zakho, ugobe ama-degree angu-45. Amandla emzimbeni, izintende zibheke emuva. Bendza izandla bese wenza isandiso ngezandla zombili ngesikhathi esisodwa. Yenza izikhathi ezingu-2 izikhathi ezingu-15 ngalunye.
- Yikuphi ukuvivinya umzimba? Yiqiniso, ukuvimba. Sukuma uqonde, usakaze amahlombe akho, vele uguqe ngamadolo akho, uthathe isidumbu esisodwa ezandleni zakho. Phakamisa izandla zakho phezulu phezulu. Kusukela kuleso sikhundla, yenza isandla siphendule emuva - ama-elbows kufanele ahlale endaweni, futhi ukuqhuma kuhamba ngemuva kwekhanda. Umzimba awuhlanganyeli, awuhambisani. Yenza izikhathi ezingu-2 izikhathi ezingu-15 ngalunye.
- Hamba phambili, ugcine umhlane wakho uphahla, uphinde uphakamise isandla sakho emadolweni akho. Esinye isandla saphetha ukuze igoli libekwe emuva, futhi isikhalazo sitholakala ezingeni le-armpit. Ngaphandle kokushintsha isimo se-forearm, ungagodli ingalo elugqeni kuze kutholakale umugqa oqondile. I-Palm at
Bheka wena. Yenza izikhathi ezingu-2 izikhathi ezingu-15 ngalunye.
Ukwenza izivivinyo ezinjalo zezingalo zendlu, ungathola izandla ezikhangayo enyangeni nje kuphela, engacacisi ezithombeni futhi ungangezeli eminyakeni yakho. Ungakhohlwa ukuthi noma yikuphi isandla esisebenzisayo ozikhethayo, ngeke banikeze imiphumela uma ungawenzi njalo. Izikhathi ezimbili noma ezintathu ngesonto - ubuncane obunzima.
Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ngaphambi kokuqala koqeqesho ukuqhuba okungenani ukufudumala okuyisisekelo, okukhumbulayo kusukela eminyakeni yesikole. Lokhu kuzosiza hhayi kuphela ukugwema ukulimala, kodwa futhi ukulungisa izicubu namalungu ukuze uthole umthwalo ozayo.