Inani elikhulu labantu baphupha ngomzimba omuhle futhi oqinile, kodwa ngesikhathi esifanayo ukuchitha isikhathi ekusetshenzisweni kwezinkimbinkimbi ezide futhi eziyinkimbinkimbi azifuni. Kungenxa yabantu abanjalo, mhlawumbe, futhi kwakhiwe umsebenzi wokuzivocavoca womzimba wonke wendawo, ongenziwa noma kuphi nanoma yisiphi isikhathi. Isetshenziswa ngezindlela eziningi, isibonelo, kuma-pilates, e-yoga nakwezinye izindawo zokufaneleka .
Zuza futhi ulimaze ibha yokuzivivinya
Ukuze uqiniseke ukuthi lo msebenzi usebenza kahle, kwanele nje ukubheka umphumela ongatholakala nangokwenziwa okujwayelekile. Kubonakala ukuthi i-statics ikuvumela ukuba ulayishe ngisho nemisipha ejulile, ubaphoqe ukuba basebenze ngenkuthalo. Uma unesithakazelo ukuthi yiziphi izicubu ezihilelekile kubha yokuzivocavoca, khona-ke uzimisele ukumangala, ngoba uhlu lukhulu ngokwanele, ngokwesibonelo, kusukela emasekhondeni okuqala imisipha yemilenze, i-torso, izibikezelo, ucindezela kanye nezandla zifakiwe emsebenzini. Ngokuzivocavoca njalo, ungakwazi ukuqinisa ama-deltas, imisipha ye-lumbar, i-biceps, i-triceps, kanye nemisipha yangemuva, imilenze namathambo. Uma abaqeqeshwe abanolwazi kufanele bacele ukuthi ibha yokuzivocavoca iphi, bayokwenza lokho baphendule ukuthi wonke umzimba, kodwa okokuqala, kuyithuba elihle kakhulu lokupompa umshini ngaphandle kokuzikhandla okukhulu, ngoba imisipha yomzimba eqondile, oblique futhi yangasese ithola umthwalo omuhle. Lokhu kusebenza ngesikhathi esifushane kuzokuvumela ukuba ubone izinguquko ezinkulu emzimbeni, kodwa kuphela uma wenza kahle.
Ukuthola ukuthi ibha yokuzivocavoca iwusizo kowesifazane, akunakwenzeka ukuphuthelwa umzuzwana onjalo ukuthi kusiza ekuthuthukiseni ukuqhubeka nokuqinisa umgogodla, okubaluleke kakhulu kumuntu ocansini obulungile. Ochwepheshe bathi i-bar emgodini ivikela kahle ukuphefumula kwamanye amazwe kanye nezinye izinkinga ngomgogodla, futhi le nkinga ibalulekile kakhulu, ngenxa yokuthi abaningi bahola impilo yokuphila.
Ngokuqondene nomonakalo wokwenza ibha, lokhu kuhloswe kubhekwa njengokungabi nengozi futhi kungenziwa ngabaningi, kodwa kukhona okunye okuphikisanayo. Awukwazi ukwenza lo msebenzi uma unenkinga ngamalunga ezandla, ama-elbows, amahlombe nezinyawo. Ukuvinjelwa nakho kuyinkimbinkimbi yezifo ezingapheli futhi ukwanda kwengcindezi yegazi. Ibha yokuphambene ne-hernia nokulimala komgogodla. Uma kunzima phakathi nokuvivinya umzimba, khona-ke udinga ukubona udokotela ukuthola iseluleko. Kufanelekile ukuphawula ukuthi umonakalo odalwe ebhasini ungabangela uma kwenzeka ukuthi kwenze okungalungile.
Indlela yokwenza ibha yokusebenza - imfundo ngesithombe
Kunezinketho eziningi zokwenza lo msebenzi, kodwa sizoqala ngesisekelo. Isikhundla sokuqala ukugcizelela amanga, futhi izingalo kufanele ziboshwe ezinhlangothini futhi kugcizelelwe kufanele kube phezu kwezibikezelo. Ngendlela, izimbambo kufanele zifakwe ngaphansi kwamahlombe futhi uma ungagcinanga lo mthetho, khona-ke umthwalo owengeziwe uzokwenziwa emalungeni nasemisipha yamahlombe. Izindebe akudingeki zibekwe kabanzi, kwanele ukugcina ibanga, njengokububanzi kwamahlombe. Kubalulekile ukuqaphela ukuthi uma usondelana kakhulu, unomthwalo omkhulu umfutho we-press uzothola. Ungaphenduli ngamadolo. Iphuzu elibaluleke kunazo zonke - umzimba kufanele uhlele umugqa oqondile ngaphandle kokugoqa kwesinqe. Abaningi benza iphutha lokugxila ematheni abo, kodwa akunakwenzeka neze. I-pelvis idinga ukuguqulwa phambili, okuzokuvumela ukuba ushintshe ukuhlukumezeka kuya kumisipha yomshini. Ukuze ugweme ukwehluka emgqeni oqondile, kuyadingeka ukugcina umzimba ungenele. Abaqalile ukugcina ibha akuyona imizuzwana engaphezu kwezingu-20, bese kuthi, isikhathi kufanele senyuke ngezikhathi ezithile. Yenza ukuzivocavoca kangcono ngezindlela ezimbalwa.