Wonke umdlali uyazi ukuthi ngaphandle kokufudumala ngaphambi kokuqeqeshwa ekuzikhandla ngokomzimba akukwazi ukuqala. Ngaphandle kokufudumala, akunakwenzeka ukufeza imiphumela emihle nokwandisa amathuba okulimala. Indlela yokwenza kahle ukufudumala nokuthi kuthinta kanjani umzimba wethu, uzofunda kulesi sihloko.
Kungani udinga ukufudumala ngaphambi kokuqeqeshwa?
Ukufudumala ngaphambi kwanoma yikuphi ukuzivocavoca umzimba kuvuselela imisipha. Kwezinye izindawo zomzimba wethu, izinga lokushisa lingakhuphukela emazingeni angu-38 emva kokufudumala. Ngenxa yalokho, izicubu zibe ipulasitiki eyengeziwe, okwenza kube lula ukubhekwa nokuthungathwa. Ngesikhathi sokuzivocavoca, ukufudumala kwenza ngcono ukujikeleza kwegazi, kwandise umfutho wegazi futhi kwandise izinga lokushaya kwenhliziyo. Ngenxa yalokhu emzimbeni womuntu, kwakha isitokisi se-oksijeni, okukuvumela ukuba ususe masinyane zonke izinto ezikhiqizwa ngesikhathi sokuqeqesha emisipha. Ukufudumala ngaphambi kokugijima noma ngaphambi kokuqeqeshwa kwamandla kancane kancane kuyilungiselela umzimba wethu ngomthwalo ojulile, okugwema ukuxoshwa nokusebenza ngokweqile.
Izakhiwo eziyinkimbinkimbi zokufudumala ngaphambi kokuqeqesha zingahlukaniswa zibe izingxenye ezimbili: eziyisisekelo nezikhethekile. Ngesikhathi sokufudumala okukhulu, imisipha ivuselela futhi ilungiselele. Ezimweni eziningi, ingxenye enkulu yokuzivocavoca iqukethe ukugijima okulula nokuzivocavoca okuhlukene. Ingxenye ekhethekile ye-warm-up yenziwa kuye ngokuthi hlobo luni lokuqeqesha olulindele umzimba. Le-warm-up ilungiselela ukulayisha okujulile iqembu elihambisanayo lemisipha.
Ukuzivocavoca kokuqeqeshwa okuyisisekelo
Ukufudumala okuyisisekelo kusetshenziswe ngaphambi kokuzikhandla, igumbi lokuzivocavoca, ukulayisha amandla, ukuvocavoca kanye nezinye izinhlobo zomzimba. Esikhathini sokuzivocavoca, njengomthetho, i-treadmill inikezwa ukufudumala abagijimi. Ukugijima kungenye yezindlela ezinhle zokufudumala nokufudumala imisipha yakho. Ngesikhathi sokusebenza, cishe wonke amaqembu omzimba ahilelekile, ukuphefumula ukuqhuma kwenzeka futhi wonke umthwalo usatshalaliswa ngokulinganayo. Ochwepheshe abacebisi ukuba baqhubekele ukugijima ngebhayisikili yokuzivocavoca, njengoba nje imilenze ifudumele ebhayisikili elimilayo, futhi zonke ezinye izingxenye zomzimba zihlala zingabanjwanga. Ukugijima okufudumala ngaphambi kokuzivocavoca kufanele kuqale ngesinyathelo esisheshayo futhi kancane kancane ukwandise ijubane. Ngemuva kwemizuzu engu-3-5 umzimba ulungele ukulayisha okuningi.
Ngemuva kokusebenza, i-articular-up-up yenziwa. Leli gama liqondwa njengokufudumala nokwelula kwawo wonke amalunga nemisipha. Ukuzivocavoca umzimba kuyingxenye ngayinye yomzimba kubhekwa njengento esheshayo futhi ephumelela kakhulu. Kunconywa ukuqhuba ukufudumala kwe-articular ngaphambi kokuqeqeshwa kusuka phezulu phezulu - intamo,
Ukuzivocavoca kokudlala okukhethekile
Ukwenza lezi zivivinyo kuyakhethwa, kodwa kuyadingeka. Lokhu kufudumala kunconywa ngokukhethekile ngaphambi kokuqeqeshwa kwamandla, lapho kuhileleka kuphela amaqembu e-muscle ethize. Njengoba senze ukufudumala okhethekile kula maqembu ama-muscle, kuwukuthi kugxile ekukhuleni kwegazi.
Ngesikhathi sokufudumala okwedlulele ngaphambi kokuqeqeshwa, konke ukuqeqeshwa kufanele kwenziwe ngokushesha futhi ngokuqinile. Ukubeka izandla, ukuqhuma, ukudonsa kanye nokwelula kahle kwemilenze yizivivinyo eziyinhloko zengxenye ekhethekile.
Abagijimi abanokuhlangenwe nakho baxwayisa - ungalokothi unganaki ukuzivocavoca ukuze ufudumeze ngaphambi kokuqeqeshwa. Kukholelwa ukuthi kungcono ukufudumala ngaphandle kokuqeqesha, kunokuqeqesha ngaphandle kokufudumala.