Ukuvezwa komuntu akudalwanga nje ngokubonakala kwakhe, imikhuba kanye nezingubo - ukuma kwakhe kudlala indima enkulu. Isikhundla esihlala njalo, sigqoke izicathulo ezidlulele emva kokuya esitolo, ukuvivinya umzimba okungenele, ukunakekela ukunakekela izingadi nekhishi kanye nesimo sengqondo sokunganakekeli empilweni kwenza isisindo nesifinyelelo somgogodla wezinkinga ezivame kakhulu zesikhathi sethu. Kulokhu, kuze kube yimanje, ukunakwa okukhethekile kubhalwa kwenkinga yokulungisa ukuma.
Izimbangela zokuma okungaqondile
Ukuma komgogodla kuthintwa ubukhulu bemithwalo ngesikhathi sosuku, isikhathi sabo, isikhundla somzimba ezinhlobonhlobo zemisebenzi yabantu. Ukungalingani ekuthuthukiseni imisipha yesifuba nengenhla yangasese kunquma ukuhlelwa komuntu. Kule ndaba, enye yezindlela zokulungisa ukuthutha ukukhipha isisu esiswini nesifuba esingenhla. Lokhu akusebenzi kuphela kulabo bantu abanokuthuthukiswa kwemisipha ebuthakathaka, kodwa nalabo abavakashela njalo i-gym noma bahlanganyele kwezinye izivivinyo zezemidlalo. Uma amanye amaqembu awo ethuthuka ngokushesha futhi okwesibini emuva, khona-ke kuzoba khona inkinga kunoma ubani obukeka emuva, futhi kuzodingeka ulungise ngokushesha ukuhleleka ukuze uhlale ekhangayo kuzo zonke izici.
Ukuze unqume ukuthi ukuthunyelwa komzimba kungalungiswa futhi kulungiswe, kuyakudingeka ukuthola ukuthi umuntu umane nje ehla ngenxa yomsindo we-muscle noma kunezifo ezinzima kakade, njenge-scoliosis, okuyisigqabha somgogodla. Yiqiniso, lokhu kungcono ukuya kuchwepheshe, kodwa kungenzeka futhi ukuhlola isimo ekhaya kusengaphambili. Uma isimo esivamile, njengokungathi lowo muntu akakashintshi isikhundla sakhe, kukhona ukuvinjelwa kwikholomu yomgogodla, ngakho-ke i-scoliosis ayifuni, futhi kudingekile ukuba uye kudokotela. Ungabheka futhi izinga lamahlombe nezindlebe, izinga lokuxoshwa kwamagagasi kanye nezikhala phakathi kwezandla nezindebe kwehliswa ngokukhululekile phansi: uma zihlukile ohlangothini olungakwesobunxele, sekuyisikhathi sokucabanga mayelana nendlela yokulungisa ukuma.
Ngisho noma kutholakala ukutholakala kwe-scoliosis, akusikho isinqumo sokuthi u-posture. Kodwa kubalulekile ukuqonda ukuthi kulokhu kuzothatha umzamo omkhulu ukuwulungisa. Imisebenzi ekhethekile, engcono kakhulu yokuzivocavoca okukhethiwe - impendulo efanele kunombuzo wokuthi ungalungisa kanjani ukuhlelwa kunoma yikuphi. Bazosiza abantu abadala, futhi ngokushesha kakhulu - kubantwana. Kodwa izingane ezinokwephulwa kwe-posture esikhathini sethu ziningi. Futhi lokhu kuvame ukuholela embonweni ongaboni kahle, ukuphefumula nezinye izinkinga zempilo.
Indlela yokulungisa ukuhamba kwengane?
Ukuqinisekisa ukuthi ingane ayizizwa ubuhlungu emhlane nasentanyeni esikhathini esizayo, ikhanda ngenxa yokugubha izitsha nge-vertebrae yomlomo wesibeletho futhi igcinwe ubuhle bayo bangaphandle, abazali kufanele bazi kangcono indlela yokulungisa ukuhamba kwengane. Okokuqala, kuyinto efiselekayo kakhulu isikhathi esiningi ephusheni ukulala ngemuva kwakho kanye nezandla zakho ezihlangothini. Umbhede kufanele ube mnandi ngangokunokwenzeka. Ibuye isebenzise imizuzu engu-15-20 nsuku zonke ukuma ngemuva kwakho odongeni, ucindezelwe ngokuphelele kulo. Ngaphezu kwalokho, ungenza umsebenzi olula 8-10 ngosuku: udinga ukubeka izandla zakho ngemuva kwakho, uzixhuma ngaphansi kwamahlombe. Bese ususe i-scapula, engase ihambisane ne-crunch. Lokhu kubonisa ukuthi ngaphambi kokusebenza ama-vertebrae ayesesigxotsheni. Enkingeni yokulungisa ukuhamba kwengane, ukuzivocavoca ngenduku ngemuva kungasiza. Ngisho nokhuni noma into efana nayo kufanele ifakwe ngemuva ngemuva kwakho, ubambe umkhawulo ngamunye esandleni sakho. Kulesi sikhundla, ungenza izingxenyana zemijikelezo kanye nemithambeko eceleni, okuyinto ezokwenza kube nemiphumela emihle emisipha ye-dorsal.
Indlela yokulungisa ukuhlelwa komuntu omdala?
Embuzweni wokuthi ungalungisa kanjani ukuthunyelwa komuntu omdala, iseluleko esifanayo singasiza. Kodwa ungase futhi uncoma ukusikhipha emuva ngemuva kwemilenze yakho. Kuhle uma ingane ifana nomlenze ngemuva. Ekuthuthweni komphakathi, kungcono ukuma ngemuva kwakho ngokuhamba ngesandla esisodwa noma ezimbili ngemuva kwakho. Izitshalo kumele zihambisane nokugoba kwemilenze emadolweni nasengxenyeni ye-hip.
Ewusizo endleleni yokulungisa ukuhleleka kuyoba ukugijima noma ukugibela endaweni engenamuntu ebhayisikili. Gwema ukucindezeleka okunzima kuzosiza ukukhishwa unomphela komgogodla:
Kukhona umthamo omkhulu wokuzivocavoca ukuze ulungise ukuma, kepha embuzweni wokuthi ungalungisa kanjani ukuhlala, awukwazi ukwenza ngaphandle kokuqapha okuqhubekayo kokuthi ngabe umuntu ubambe ngqo noma cha. Futhi kungcono ukuzijwayele, ikakhulukazi ingane, njalo ukulawula ukwehla kwegceke - khona-ke kuyoba lula ukugwema izinkinga emuva ngemuva kwanoma yisiphi isikhathi.