Kungcono nini ukugijima?

Ngaphambi kokuthi wazi ukuthi kungcono ukugijima, udinga ukunquma ukuthi hlobo luni lomphumela ofuna ukuyifinyelela. Uma umgomo wakho uhlobene nokuqeqeshwa kwenhliziyo, ke lokhu yisikhathi esisodwa, futhi uma ufuna ukulahlekelwa lawa maphilisi engeziwe, kuzoba esinye isikhathi. Okubaluleke kakhulu ukuhlanganiswa kwalo mdlalo neminye imithwalo, isikhathi sokuqeqesha, njll.

Yisiphi isikhathi sosuku yisikhathi esihle sokugijima?

Lokhu kukude nombuzo ongenalutho, ngoba ukwenza ngokungenangqondo, okungcono, awukwazi ukufeza lokho okufunayo, futhi ekubi nakakhulu kuyonakalisa impilo yakho. Ngakho-ke, kufanele uqale ubone ukuthi kuhlelwe yini ukuqeda amanxeba amaningi nesisindo esiningi noma ukuthuthukisa nokwandisa ubukhulu bemisipha, ukuze kutholakale umdwebo omuhle wokusiza. Uma unesithakazelo, uma kungcono ukugijima ukuze ulahlekelwe isisindo, impendulo engafanele ingaba: ekuseni. Into ewukuthi ngemva kokulala ubusuku obude, iglycogen igcina emzimbeni wehle kakhulu. Izindleko zamandla nezinga le-glucose egazini alincane, okuqondakalayo, ngoba umuntu waphumula futhi akadli ukudla.

Ngakho-ke, ukugijima ngokushesha ngemva kokuvusa imizuzu engu-30-60 kuyokwenza umzimba usebenzise ama-stocks wamafutha atholakalayo, futhi uzolahlekelwa kathathu ngokwezinye izikhathi. Kodwa uma umakhi womzimba enza lokhu, umphumela uzohluka: umzimba uzoqala ukudweba amandla emzimbeni we-muscle, okungukuthi, konke umuntu "okuphefumulayo" kuzobhujiswa. Ngakho-ke, kunconywa ukuthi abagijimi abagijimela ngemuva kokudla - kulula, kepha banomsoco. Labo abanesithakazelo, uma kungcono ukugijima ekuseni, sizophendula: emaminithini angu-30-45 ngemva kokudla kwasekuseni.

Kungcono nini ukugijima kusihlwa?

Noma kunjalo, umzimba womuntu ngamunye uyedwa futhi lokho okufanisa umuntu akukwazi ukuhambisana nenye. Uma ukuvuswa kokuqala kwakho kufana nokufa, sebenzisa kusihlwa, ngaphandle kwalokho njengoba kucwaningo olwengeziwe lubonisiwe, ngalesi sikhathi ukukhiqizwa okungcono komzimba kutholakala, okungukuthi, umuntu angasebenzisa isikhathi eside semithombo yamandla. Uma unesithakazelo ukuthi yikuphi kusihlwa kungcono ukugijima ukuze ulahlekelwe isisindo, khona-ke kulungile kusuka ku 17.00 kuya ku-18.00 amahora.

Kodwa-ke, uma umgomo wakho ukuthola isisindo somzimba, ke ungayi ukugijima amahora angu-1-2 ngaphambi kokuqeqesha ejimini. Kungcono emva kwalo ngamahora angu-2,5-3, lapho umzimba uzobuyisela i-depot ye-glycogen. Lokhu kungafezwa ngokudla okunempilo kanye nokusetshenziswa kwezidakamizwa ezikhethekile.