Ezwa le nkulumo ethi "ukuvuthwa kwezemidlalo" mhlawumbe, abantu abaningi bazobona isibalo somuntu ophunywe ngamathunjwa, ngemisipha ephuma kuzo zonke izindawo, njengo-Arnold Schwarzenegger. Futhi ngeke kube nokungahambi kahle, ngoba ukwakha umzimba, ukuqinisa amandla kanye nokuzivikela kwezempi kungukuphela kwezinhlobo zemidlalo yokuzivocavoca ehlose ukuthuthukisa iqembu elithile lemisipha noma ukwandisa ivolumu yabo. Kodwa kunezinkimbinkimbi zokuzivocavoca kwezemidlalo, ezenzelwe ngqo lawo maantombazane afuna ukuthola umfanekiso ohlelwe kahle, kodwa ungakhulisi imisipha ngevolumu. Ngakho-ke ungacabangi ukuthi uma unquma ukuqala ukuzivocavoca kwezemidlalo, khona-ke uthole ngokushesha imisipha eminingi. Yebo, futhi ama-gyms akudingekile lapha. Yiqiniso, akuwona wonke umsebenzi wokuzivocavoca wezemidlalo ongenziwa ngaphandle kwamagobolondo, kodwa kunokwenzeka ukuthi uthole okungenani okungenani, ngokwesibonelo, ukwenza umzimba ngama-dumbbells noma ibhola le-raber. Yiqiniso, kunezindlela eziningi zokuzivocavoca kwezemidlalo, kuphela okunye okunikezwa kulesi sihloko. Uma uzoqala izifundo, zihlolisise umzimba wakho siqu, ukuthi ungathanda ukushintsha noma ukulungisa. Lapho nje isinqumo senziwe, siqala umsebenzi.
Ukuzivocavoca kwezemidlalo kwabesifazane
Noma yikuphi ukucubungula kwezivivinyo zokuzivivinya kwezemidlalo kuhlanganisa izigaba ezintathu: okulungiswayo, okuyisisekelo nokugcina.
Isiteji sokulungiselela sihlanganisa umzimba ngaphandle kwemisindo, inhloso yokufudumala imisipha. Kungaba lula ukugijima, ukubamba intambo. Futhi lapha, yebo, izivivinyo eziningana zokwelula nokufudumala imisipha. Ama-squats, okungcono ngokuhamba okusheshayo. Kudingeka wenze amaconsi ambalwa ukusuka phansi noma ukwesekwa. Ukuphakama kwesekelo kuyathandeka ukunye, ngoba kuyokuvumela ukuba usebenze kuzo zonke izicathulo zesifuba futhi unike noma ugcine isimo sakhe esihle. Isikhathi sesigaba sokulungiselela sinamaminithi angu-6-10.
Isigaba esiyinhloko sinezivocavoca ezinesisindo. Ekhaya, ungasebenzisa i-pair of dumbbells noma ibhande le-rubber. Ngakho-ke, zama lokhu kusebenza ngalesi sigaba:
- elele ngemuva kwakhe, izingalo ezinama-dumbbell zisakazwa ezinhlangothini. Kancane kancane siphakamise izandla zethu futhi nje kancane kancane siwaphonsa phansi;
- emi, ngezandla ezidibeneyo. Ngenye indlela uphakamise izingalo eziqondile ezingeni lamahlombe bese uzinciphisa phansi;
- simile ebhodini le-rubber, ukuze imilenze ibe ebangeni lamahlombe, ekupheleni kwetheyipini ezandleni ezisehlisiwe. Ngaphandle kokuyeka i-tape esandleni sakho, yenza amathafa ngakwesokudla nangakwesobunxele;
- ume phakathi kwebhola le-rubber, iphetha ezandleni eziphansi. Kanti, siguqa izingalo zethu emaceleni ngaphandle kokukhulula le tape;
- simile, izinyawo ukuphakama-ububanzi ngaphandle, ezandleni zezingqungquthela. Ukukhothama, siphakamisela izandla ngama-dumbbells kumaqembu;
- emi phakathi kwebhola le-rubber, udlulise umkhawulo wayo ngaphesheya kwakho bese uwabeka ezandleni zakho ezingeni lesifuba. Kule ndawo senza izikwele.
Zonke izivivinyo zaleli qembu zenziwa ngamasethi angu-2-3 wezikhathi ezingu-10-15 ngayinye.
Isigaba sokugcina sinezivivinyo zokuphumula nokuthungwa kwemisipha. Isibonelo, lezi ziyi:
- ukuma, izinyawo i-shoulder-width ngaphandle, izingalo zigobile, izandla zibopha izintambo. Senza imithambeka, sizama ukuthinta izingqimba zomhlaba. Kudingeka ukuhudula kancane, ugweme ukunyakaza okungazelelwe;
- ehlezi phansi, imilenze ndawonye. Kancane kancane sifinyelela izinzwane ezinyaweni zethu;
- senza ukujikeleza kwekhanda eziningana, sizama ukwelula intamo ngangokunokwenzeka.
Ubude besigaba sokugcina akufanele kudlule imizuzu engama-6.
Kunconywa ukuba usebenzise okungenani kathathu ngesonto, ihora elilodwa nengxenye ngemva kokudla. Ukuncintisana kwezivivinyo zokuzivivinya kwezemidlalo kunconywa ukuba kuguqulwe njalo ngemva kwamasonto amathathu.
Uma ngaphambi kokungafuni ukuqeqeshwa, khona-ke ungaba nobuhlungu emisipha. Kodwa ungakhathazeki, kufanele kudlule ngokushesha, futhi ubuhlungu buzoshintshwa ngomzwelo wezempilo nokuphila.