Njengoba uneminyaka yobudala nokuntuleka kwesilinganiso esifanele somsebenzi wemoto, imisipha, izintambo ziboshiwe, umzimba uyazibamba, usuke ungasebenzi futhi unzima. Ngakho-ke, kuvela izifo. I-Yoga ingaba yisiphephelo sentsha yesibili yabesifazane abadala. Uvuselela ngempela futhi abuyise uthando emzimbeni wakhe.
Ukuzivocavoca
Sizokwenza iqoqo le-yoga ukuzivocavoca kwabasebekhulile, nakuba, ngokuyisisekelo, abanalo umkhawulo weminyaka. Zingasetshenziswa Abaqalayo ku-yoga kwanoma yisiphi ubudala.
- I-Triangle iyinhlangano yokuqala eyisisekelo. Izingibe zihlukanisile, esinye isandla esisenyakatho, uqala ukukhipha phansi, ufike ekugcineni komkhawulo walo. Vula ubuso bakho bese uphakamisa isandla sakho. Ukuphefumulela kufanele kube ncamashi, bheka isundu. Sikulungisa isikhundla. Sisebenza ngaphesheya.
- Kusukela kule ndawo, sithuthela endaweni yesibili. Izingalo zihlukanisiwe ezingeni lehlombe, ubuso bubukeka phambili, umlenze wangaphambili ugobile ngamakwesokudla. Silandela umoya. Lungisa isikhundla futhi usebenze ngaphesheya.
- Isimo somuthi - ungahlala uphahla odongeni ngempambu yakho. Sithatha umlenze ngesandla sethu, sibeke endaweni yangaphakathi yethanga, ngangokunokwenzeka, sixhuma izandla, sibheke phambili. Isisindo somzimba siphezu kwesibili, umlenze oqondile. Ngokuhamba kwesikhathi, ukusekelwa kodonga kufanele kushiywe.
- Siya phansi ngamadolo ethu, sibeka unyawo olulodwa eceleni, unyawo luvezwa ngokulandelana. Isandla esikhwameni, siwela phansi emlenzeni, siphakamise isandla esiswini bese sisiza ukuze sifinyelele phambili. Siphindela ngaphesheya.
- Siwela ezandleni zethu, sibheke emuva, singayithutha, sikhuphuke, intamo isuke ibe i-coccyx. Phinda ujikeleze futhi ugobe - yenza imijikelezo engu-4.
- Salala esiswini - ukuhlelwa kwe-semicircle. Izindebe ngaphansi kwamahlombe, zibheke phambili, amahlombe agobe.
- I-cobra eyinhloko - sikhulisa izikhalo zethu, sinciphise ikhanda lethu, susa izintende zezandla zethu ngaphansi kwamahlombe. Amapulangwe abukeka phambili, imilenze ndawonye, iphakama phezulu, isebenzisa kuphela imisipha yangemuva . Lokhu kusetshenzwa mhlawumbe kubaluleke kakhulu ku-yoga kubantu asebekhulile, ngoba kukhuthaza ukwenza zonke izinhlanzi ezijulile ezingemuva, ziqinisa futhi zilula.
- Ngamadolo, sishaya phansi, siphakamise amadolo bese senza ibha. Siguqa phansi futhi sigxume ezandleni zethu.
- Silala phansi nge-pose yengane ukuze siphumule.