U-Karina Kharchinskaya uyisibonelo nomculi, futhi, kamuva nje, umfundisi wakho ongase abe yilaga. Izinkimbinkimbi ze-yoga noKarina Kharchinskaya zizokusiza ukuba ugcwalise ubungako obunamandla futhi, ngaleyo ndlela, gcina ukubukeka okukhangayo nezinzwa zensimbi kunoma yisiphi isimo.
Izifundo ze-Yoga noKarina Kharchinskaya ikakhulukazi ziqukethe umzimba. Ukwehlisa imigudu, ukuhamba ngokuhlanganyela nokuqinisa imisipha - makabe yisiqubulo sakho kuzo zonke izinto ezilandelayo. Ngaphezu kwalokho, uKarina Kharchinskaya wembula kithi i-yoga yabaqalayo-yebo, akukho zimo eziguquguqukayo, azikho ukuzivocavoca zokuhamba ngamalahle, kodwa kuzo zonke, uzokuvula kancane ikhethini ezweni lobuciko obuhle futhi obuvumelanako bokuba nomzimba wakho nomoya, okuyi- yoga .
Amakilasi e-Yoga noKarina Harchinskaya azokujabulisa uma nje lokhu kuyi-asanas elula etholakalayo kunoma yikuphi "i-teapot", okungaze kwenzeke ngokushesha ukuthi ibonise ukusebenza kwazo.
Ukuzivocavoca
- Siba ncamashi, izinyawo phansi. Siphakamisa i-coccyx, sithatha amahlombe ethu emuva, ikhanda lomqhele lihamba phezulu. Amapulasi esiwaxhuma ngaphansi kwenkaba, sivala amehlo futhi siphumule - sizindla , silungiswa ekuqeqesheni. UKarina Kharchinskaya weluleka njalo ukuqala isakhiwo se-yoga ngokuzindla. Lokhu kuzosiza ukuqeda imicabango engadingekile okukuvimbela ukuba ukhishwe ekusebenzeni nayo yonke imisipha emzimbeni wakho.
- Amasokisi ahlukene, izithende ndawonye - ukunyakaza kwendilinga yekhanda, kwelinye nangakolunye uhlangothi.
- Izithende zihanjisiwe, ukunyakaza okuyisindilinga emuva nangaphezulu.
- Sixhuma ama-elbows nezintende zezandla, senze ukuhamba okuyisindilinga ngamabhulashi.
- Sibeka emuva unyawo olungakwesokudla, sithwala isisindo ngakwesobunxele, senza izinyathelo eziyindilinga ngokuhlanganyela kwezinyosi. Siphindela emlenzeni wesibili.
- Hamba, gubha amadolo ngezandla zakho, imilenze ndawonye, yenza ukunyakaza okuyisigidi ngamadolo akho.
- Ukugcina isikhundla somzimba, izithende zifakwe ezinhlangothini, izintende zifakwe komunye nomunye, sizibeka ezinqulwini, futhi izimbambo zithinta umlenze ophansi. Izinyawo zisesimweni semilenze "yezinyawo", silungise isikhundla.
- Siya phansi, sixhuma izithende, sithinta phansi ngezandla zethu, sixhuma iziphambano futhi sizithobisa ngokwezinga eliphansi ngangokunokwenzeka ngomzimba. Ngomuva ojikelezayo sikhuphuka. Faka, faka kathathu.
- Sifaka izinyawo ngokubanzi, izintende zibe zikhiya, ziguqa ngamadolo, sihlezi phansi, isikhwama sithengiswa phansi, ikhanda liphakanyiswa phezulu. Sinciphisa i-pelvis njengento encane ngangokunokwenzeka, siqondisa emuva. Lungisa imilenze yakho, faka izandla zakho ngezinyawo futhi uphumule emuva, wehla.
- Siphakamisa imilenze ngokubanzi kunamahlombe, sibeke izintende ezindlebeni, senze izigubhu, siguqule umlenze owodwa futhi siqondise enye. Izinyawo zicindezelwa phansi, igoli liboshwe ngendwangu. Sithuthela emlenzeni wesibili, wehla phansi ngangokunokwenzeka.
- Sondela ezinyaweni, wehla, uxhuma iziphambili zakho. Hambisa isisindo somzimba phambili, phumula emuva. Kusukela esihlalweni, sisuka sikhothame ngamadolo, izinyawo ezingaphansi kuka-45⁰, izintende zezandla ziwela emahlombe, zenza imizimba yomsindo, eduze komhlangano we-coxofemoral. Sihlala phansi ngangokunokwenzeka, umzimba kuphela uhamba.
- Lungisa imilenze yakho, uwabeke ngokubanzi, ujoyine izandla nezindwangu. Sihlala phansi ngakwesokunene, sinciphise umzimba ngakwesokudla, ngemva kwalokho, jikela ngakwesobunxele, uthumele isisindo somzimba esiyaweni sesobunxele, futhi ukhuphuke.
- Nweba izinyawo, ugobile ngakwesokudla ngakwesokunene ngakwesokunxele, ushiye ngemuva. Sikhuphuka emlenzeni onyawo lokunene, sidlulise umzimba bese wehlela emlenzeni oqondile ngakwesokunxele. Sidlulisela isisindo somzimba emlenzeni wesobunxele - sibophe, unyawo oluphansi phansi. I-nosochek iyajika futhi igobe phansi emlenzeni.
- Sidlulisela umzimba emlenzeni wesokudla, umlenze ongemuva uqondile, onyaweni. Sinciphisa isifuba phansi, buyela emuva ngonyawo lwesobunxele, ulula i-angle engakwesokudla yomlenze wangaphambili ekhaleni lika-45 ⁰. Uma singavimbele imilenze yakhe, sidlulela emlenzeni owodwa.
- Sibheke phambili futhi silungise izimbobe phansi, sisakaza imilenze yethu ezinhlangothini kuya phezulu. Izinyawo kufanele ziqhutshwe phansi, umzimba ugcinwe emaceleni. Izintende zezansi ngaphansi kwamahlombe, sihlanganisa izinyawo, siphendukela ngakwesobunxele, sisusa umlenze wesokunxele futhi senza i-Chaturanga. Siya phansi, inja iyimfashini - isisindo somzimba ezintendeni nasezinyaweni, amadolo emoyeni. Sidlulela enja ebheke phansi. Izintende nezinyawo zicindezelwe ngokuphelele phansi.
- Siwela phansi emadolweni ethu phansi, sihlale ezithende, siphumule ekungeneni kwengane.