Ukugijima umuthi omuhle wezo zonke izikhathi kanye nabantu abavela ezifweni eziningi kanye eziningi. Layisha cardio kubalulekile isigqi zokuphila kwanamuhla, ngoba usishukumisele ukuba nobungqabavu kanye ukusekela izivikeli mzimba zonke izinsuku. Namuhla sizokutshela ngezinzuzo zokusebenza ngenhliziyo, futhi sizokusiza ukuthi uhlele ukuqeqeshwa kwakho ngabanye.
Ukugijima kuthinta kanjani inhliziyo?
Ngokuvamile, abantu abaningi sinake inkinga umzimba kuphela uma zenzeka, kodwa inhliziyo kufanele uqaphele njalo, ngoba lokhu imisipha isebenza ubusuku nemini futhi iningi nezinye izitho bekhathazwa khona ukucindezeleka njalo futhi izejwayezi zethu ezimbi. Yiqiniso, iningi lethu lihlupheka ngenxa yokungabi nesikhathi, kodwa uma ufuna imithwalo ye-cardio, ngesimo sokuqeqeshwa ezweni lonke nokuhamba okuvamile, ungangena esimisweni esiqine kakhulu.
Njengoba yaziwa, indlela kufaneleko kakhulu ukuzivocavoca imisipha yenhliziyo - lohamba futhi ukugijima ngejubane elilingene. Yingakho namuhla sizonikela abafundi bethu uhlobo oluhle kakhulu lokuqeqesha abantu abanoma yikuphi ukuqeqeshwa ngokomzimba.
Ukugijima kuyoba usizo enhliziyweni kuphela uma imithetho embalwa elula ibonakala:
- emavikini ekucala 6 kufanele anikelwe kuphela ukuhamba ngejubane ngamandla for isigamu sehora, ukuqeqeshwa okufanele kwenzeke okungenani izikhathi 3 ngesonto;
- esigabeni sesibili yokubuyiselwa umsebenzi inhliziyo evamile futhi akufaneleki ngokuphelele kulo lonke ezinikele Ukuhamba Nordic, ne ibanga 5 km kwelinye Amazing, konke okufanele 4 ngesonto;
- uma isimo sempilo sihlala sihle, sidlula ohlelweni lwesonto eliyisithupha, elibandakanya amabanga ama-5-6 km kanye nokuhamba okunye (50 m) ngokusebenza (150 m).
Ingabe ukugijima ngenhliziyo kuyasiza?
Yiqiniso, uhlelo olunjalo lokuqeqesha ngeke lwenze ukuba ulindele imiphumela emnandi. Okungenani, wena posposobstvuete anda okukhipha inhliziyo, futhi omunye ukusikwa kungaba ukumpompa igazi ngaphezulu. Futhi, ngaphezu figure enhle niyothola okhushuliwe kwegazi, ngaphansi anomoya-mpilo futhi micronutrients inhliziyo futhi kuncishiswe ingozi isilethikusebenza. Ngaphezu kwalokho, ukugijima kuzosiza ekunciphiseni ukucindezeleka futhi kusize ukuqeda ukuhlukunyezwa ngemva kosuku olunzima. Ngamafuphi, ngokuthola umkhuba owusizo ngendlela yokuqeqeshwa ezweni, uzokwenza ngcono kakhulu impilo yakho, ikhwalithi yokuphila, imizwelo futhi uqinise ukuzivikela. Ngakho-ke, hamba futhi uhambe osemncane nsuku zonke!