Abantu abahlanganyela ezemidlalo abakhathazeki kakhulu ngendaba yokulahlekelwa isisindo, njengokwenyama yokwakha imisipha. Kulokhu, ukudla kwamaprotheni kaDikul kuyasiza - njengoba kuvuma, ukubulala izinyoni ezimbili ngetshe elilodwa: ukunciphisa inani lezicubu ze-adipose, nokwandisa inani lemisipha yomzimba. Kuzama, akunjalo?
I-Dikul: ukudla nokuhlelwa kokudla
Lokhu kudla kudinga isimo sengqondo nesimo somuntu ngamunye. Ukuze unqume ukuthi kudingekile kangakanani ukunamathela kuleso simiso, kubalulekile ukuba unake idatha yakho yokuqala. Kulokhu, uzosiza noma yiluphi uhlelo lokubala inani le-fat and muscle ngamaphesenti. Le nkonzo inikezwa cishe noma yiliphi iqembu lezempilo. Uma unamafutha amaningi, isikhathi eside udinga ukudla kuloluhlelo - kuze kube nemiphumela edingekayo efinyelelwe.
Masinyane ucacise - inhlangano enjalo yokudla okunomsoco ifanele kuphela kubagijimi, nalabo abazinikela umsebenzi wokuzivocavoca noma okhuni (okungenani izikhathi ezintathu ngesonto). Uma kungenjalo, izakhiwo zomzimba ngeke zenzeke, futhi umphumela wamafutha ovuthayo uzovezwa kakhulu. Uma nje ufuna ukunciphisa isisindo, lesi simiso asikho kuwe - kuhilela ukufaka esikhundleni sesisindo somzimba nge-muscle, okusho ukuthi isisindo sonke somzimba asinakushintsha noma sanda futhi - imisipha ibaluleke ngaphezu kwamafutha. Ukukhula kwama-muscle fibers kubaluleke kakhulu kubantu, kodwa manje ngokuvamile abesifazane bathanda ukuziqhayisa ngokucindezela okuqinile.
Ngokuvamile, inhlangano yokudla okunengqondo kuleli cala isekelwe emithethweni evamile yanoma yikuphi ukudla okunamaprotheni - ekudleni ngakunye kufanele kube amaprotheni amaningi kanye nemifino noma imifino ukuthuthukisa ukugaya. Ukudla okulinganiselwe kungaba kanje:
- Ukudla kwasekuseni - amaprotheni ama-omelet anamatamatisi.
- Isidlo sasekuseni sesibili - isigamu inkomishi ye-cottage shizi.
- Isidlo - inkukhu / inyama / isigqila + iklabishi ekhishwe noma entsha.
- Ukuqeqeshwa ngaphambi nangemva (dinner) - i-cocktail Dikul (iresiphi ngezansi).
- Uma kungenakho ukuzivocavoca ngalolu suku - i-cottage ushizi ne-yogurt noma inhlanzi ngemifino.
Izimiso zokudla okunomsoco kulesi simo zilula: udinga ukudla ngokulinganisela, ungaphuzi emva kokudla, uhambisane nombuso ophuzayo wokuphuza (1.5-2 amalitha amanzi ngosuku).
Ukudla kukaDikul: ukuphikisana
Lokhu kudla kuzosiza ezimweni eziningi, kungakhathaliseki ukuthi kulwa nokukhuluphala noma nge-muscle tissue atrophy. Kodwa-ke, njenganoma yikuphi ukudla okunamaprotheni, akufanelanga wonke umuntu. Ukuphika kufanele kube:
- abantu abanesifo sezinso;
- Abantu abanezinkinga zephephandaba le-GI;
- abantu abanomzimba wegazi ohlangene.
Uma unecala noma ucabanga ukuthi ingatholakala, ungathathi nhlobo amathuba. Vele uxhumane nodokotela wakho noma okungenani ochwepheshe kunoma yikuphi ukubonisana kwe-intanethi, ukuze ungafaki impilo yakho engozini.
I-Cocktail ye-Dikul
Into eyinhloko yokudliwa yi-cocktail ye-Dikul, okuyiyo, uma ngabe uyifunayo, ungathatha indawo eyodwa yokudla. Kulula kakhulu ukulungiselela ne-blender. Beka indebe bese uxuba le mikhiqizo:
- Amaphakethe amabili ama-cottage ashizi amafutha;
- 2 amaqanda okukhukhukhukhuka;
- 1/2 indebe ukhilimu omuncu okuqukethwe okungama-10%;
- Izipuni ezimbili zobusi;
- 2 wezipuni of jam.
I-cocktail ekulungele ingahlukaniswa zibe izingxenye ezimbili futhi isiphuze ngaphambi nangemva kokuqeqeshwa (ihora elilodwa ngaphambi nangemva kwalokho). Ukuze umuntu athathe ivolumu elinjalo ngesikhathi esisodwa kungenzeka ukuthi kungenzeka, kodwa intombazane - iyinkinga.
Ungakhohlwa ukuthi kungcono ngaso sonke isikhathi ukulungisa i-cocktail ngokushesha ngaphambi kokwamukela futhi usebenzise imikhiqizo ephakeme kakhulu yalokhu. Uma unethuba lokuthenga izithako hhayi esitolo, kodwa emakethe kusuka osomabhizinisi abazimele, ngaso sonke isikhathi uthathe leli thuba.