Ngokumelene nesimiso somzabalazo jikelele ngokumelene nesisindo esinqunyiwe kuyamangalisa ukubona abesifazane abazimisele ukuthola amakhilogremu ambalwa. Kodwa ngokungaqondakali, abantu abacabanga ukuthi bangasheshe bazuze kanjani, azikho ezimbalwa zazo. Umuntu udinga ukuthola isisindo ngeseluleko sikadokotela, ngoba ukuqina ngokweqile kuyingozi kakhulu empilweni yabesifazane, kanti omunye ufuna ukwazi ukuthi ungabuyiselwa kanjani ukuze uthole amafomu amaningi okuphuza umlomo. Kodwa bobabili bafuna ukukwenza masinyane, isibonelo, ngesonto. Yiqiniso, kukhona abantu abangakwazi ukucabanga ngendlela yokuphumula ngokushesha, ngenxa yezimpawu eziphawulekayo ze-metabolism, bangayenza ngokoqobo ngosuku olulodwa, nakuba akuyona inkinga yokulahlekelwa isisindo kubo. Bonke abanye badinga ukuthatha izinyathelo zokuthola isisindo, futhi okokuqala ukudla okukhethekile.
Imiphi imikhiqizo engingayithola kuyo?
Lapho ebuzwa ukuthi kungenzeka kanjani ukuba alulame isonto, iningi lizophendula ukuthi kubalulekile ukumane udla okungaphezulu. Isabelo seqiniso kulesi sitatimende, Yebo, siyi. Kodwa, uma nje uqala ukudla okuningi, impilo ngeke isonge emzimbeni, ngakho ukudla okukhethekile kuyoba indlela efanele. Akudingekile ukwesaba leli gama, ukudla kwakho, ngokungafani namadodakazikazi abancinci, ngeke kube nemingcele emikhiqizweni yefulawa namaswidi, konke lokhu kungenzeka kuwe. Futhi kudingeka uqaphele iqiniso lokuthi ekudleni ngaphandle kwama-carbohydrate kwakukhona inqwaba yamaprotheni, inhlanzi ikakhulukazi eqoqene, amaqanda nenyama. Kodwa asikhohlwa ngamafutha - ngoba i-vitamin E yakho, equkethe amafutha yemifino, umzimba wakho uzokubonga kakhulu. Ngakho unganqikazi ukugcwalisa amasaladi ngamafutha omifino. Kodwa khumbula, ukudla kufanele kube ngokuyinhloko amaprotheni-carbohydrate.
Ukukhulisa ukudla kwakho, yenza imenyu ehlukahlukene nsuku zonke yeviki, bese uzama ukukhuthaza isifiso sakho sokudla. Lokhu, ngaphambi kokudla, udinga ukuphuza ingilazi yezithelo noma imifino yemifino, noma ungase uphuze ubhiya obungelona utshwala. Njengoba uthuthukise ukudla, ungakhohlwa ngemithetho elandelayo.
- Ungazivumeli ulambe ngokushesha nje uma kubonakala, nje kuphela. Futhi ngokuvamile, udinga ukudla kaningi ngangokunokwenzeka, ngezingxenye ezincane, kodwa izikhathi ezingu-5-6 ngosuku.
- Ngemuva kokudla kwasemini, ungaphumi ngokushesha futhi uye endaweni ethile ukugijima, kungcono ukudweba imizuzu engu-30 yokuphumula. Ngalesi sikhathi, ungakwazi nje ukuhlala uthule, uhlonipha indawo ngaphandle kwefasitela, futhi ungalala phansi, uvumele umzimba ubeke ngokuzithoba ukudla okungenayo.
- Udinga ukuphuza okuningi ketshezi, ama-2-3 amalitha ngosuku. Ungaphuza amanzi ajwayelekile, futhi ungaba nekhofi ngekhilimu noma itiye nge-4 wezipuni ushukela, awukwazi ukuphika ngokwakho izithako ezinjalo okumnandi.
- Futhi akufanele ungakhohlwa ngamavithamini namaminerali. Uma kunzima ukuthola imikhiqizo enokuqukethwe okulungile kwalokhu, kuyadingeka ukuthatha ama-vitamine complexes engeziwe.
Ngingaba ngcono ngokuyeka ukubhema?
Wonke umuntu uzwile ukuthi uma uyeka ukubhema, ungaba ngcono. Futhi abantu abaningi abafuna ukuyeka lesi simkhuba esilimazayo, bashukumise ukungabaza ukuyeka ngokuphelele ugwayi, ukwesaba ukukhula okukhulayo. Ingabe le ndlela ingasetshenziswa kithi, singakwazi yini ukululama ngokuyeka ukubhema? Ngempela, kungenzeka ukuzuza isisindo ngokuqeda umkhuba omubi, ngoba ukubhema kusiza ukushisa uketshezi, kudonsa indlala, futhi kuthinta isikhungo senjabulo, cishe njengamaswidi. Yebo, futhi ukuyeka ukubhema, abantu ngokuvamile abazi ukuthi benzeni nesikhathi esikhululiwe, futhi bayathanda ukukugcwalisa ngokudla. Ngakho "ukuhlanganisa" nogwayi, ungabuyiselwa, kodwa ungathembeli kule nqubo ngokweqile. Kungcono ukuxazulula inkinga yokwehlisa umzimba ngokweqile - futhi unqabe umkhuba omubi, bese ulandela ukudla.
Ngokuvamile, okungcono kakhulu, nakuba kungesona esheshayo, ukhetho ukuthenga okubhaliselwe ekliniki yokuzivocavoca lapho, ngaphansi kwesiqondiso esiqinile somqeqeshi, awukwazi nje ukuba ngcono, kodwa uthole umzimba wamaphupho akho.