Ufuna ukuqeda amahlumela amabi esiswini sakho futhi uthuthukise umshini, bese unaka umkhombandlela wokuzivocavoca. Ihlinzeka umthwalo kuwo wonke ama-rectus abdominis muscle, kodwa ingemuva ayinqobe. Ngenxa yokwenza kahle kwayo, inhlanzi ingakwazi ukufaka esikhundleni sezinhlobo ezimbili zokuguquka.
Hlanganisa umshini ku-press
Ukuzivocavoca kunzima kakhulu futhi kubaqalayo kuyoba kakhulu, njengoba kuzodingeka ukuthi ubambe isikhundla, ukuthembela kuphela emagqabeni ngenxa yokuhlukumeza kwamasipha. Uma unesithakazelo sokufunda ukuthi ungayenza kanjani iphoyinti lokuzivocavoca, kubalulekile ukuhlukanisa inqubo efanele yokubulawa. Zibeke phansi, udwebe imilenze eqondile nezingalo. Ngesikhathi esifanayo uphakamise imilenze yakho bese uzama ukuthinta izandla zakho ezinyaweni zakho. Imilenze idinga ukuguqa kancane emadolweni. Iphuzu elibalulekile - ukuphikisana kufanele kwenzeke ngenxa yokucindezela. Ukusuka ohlangothini umzimba uzobukeka njengencwadi yesiNgisi "V". Ngemuva kokulungisa isimo, buyela kancane kancane ku-PI. Uma ufuna ukwandisa umthwalo, thatha isisindo esengeziwe, isibonelo, i- dumbbell . Enye indlela yokwandisa umthwalo, ongakwazi ukunqoba laba baqeqeshiwe - unganciphisi izingalo nemilenze yakho ngemuva kokwenza lokhu.
Ukuzivocavoca ukuma
Le nguqulo yomsebenzi ihlose ukwelula emuva nangemuva yemilenze. Ngaphezu kwalokho, kunesisindo esihle somgogodla, okusiza ukuqeda ubuhlungu. Ukuze wenze ipulazi, faka izinyawo zakho ndawonye ukuze amathambo agxane. Cindezela isisu esiswini bese ugoba, uguqa ngamadolo. Yamukela izinyawo zakho, futhi abagijimi abahamba phambili bangazama ukubeka iminwe yabo ngaphansi kwezithende zabo. Njengoba uqhubeka ukugoba, zama ukuxhuma izingxube emisipha yamathole. Kubalulekile ukuthi intamo ikhululekile. Bamba isikhundla uze ukhululekile, ngaphandle kokubamba umoya wakho.