Njengomthetho, impendulo yombuzo ukuthi yini okufanele udle ebusuku ukuze ulahlekelwe isisindo, unikeza inketho eyodwa kuphela: kungcono ukuthi ungadli ebusuku. Kodwa-ke, lo mvivinyo awukwazi ukuhamba ngokwanele, ikakhulukazi uma usuvele uziphika ukudla "emva kwezinyanga eziyisithupha." Kodwa-ke, akuzona zonke izidakamizwa ezivumelana nesitatimende esinzima sombuzo. Ngaphezu kwalokho, imiphumela emisha yocwaningo ibonisa ukuthi ungakwazi ukulahlekelwa isisindo ngisho nalapho udla okuthile ngaphambi kokulala, ngakho-ke le nkulumo: yini okudingayo ukuba udle ebusuku ukuze ulahlekelwe isisindo, kusukela kusigaba samaphasi angama-anecdotal abe ajwayelekile kakhulu.
Ngikuphi ukudla engingadla kusihlwa?
- Uhlu lwale mikhiqizo luhlanganisa, ngokungavamile, ama-sausage, noma kunjalo, kufanele abe nokudla futhi akhiqizwe inyama yenkukhu.
- Ngeke kube khona umonakalo kusuka ku-caviar yemifino, yebo, uma kungenayo amafutha omquba kakhulu.
- Inzuzo enkulu emzimbeni iyoletha ukwehla kwegazi, igcwele yogurt futhi idliwe ebusuku ukulahlekelwa isisindo. I-Kefir, njengomkhiqizo wobisi ovutshiwe, iyasiza emzimbeni ngokuhlwa kanye nasebusuku, ngoba ngalesi sikhathi i-calcium kuyo ingcono kakhulu. Ngokuqondene nokunye okufana nokolweni, ukusizakala kwayo, njengokuthi "ama-broomsticks" abulala izinto eziyingozi emathunjini, kuye kwafakazelwa kaningi.
- Uma unquma ukuthi yini ongayidla ebusuku ukuze ulahlekelwe isisindo, khona-ke uzoba nesithakazelo sokuthi ummbila ophekiwe noma isigamu sekhefu lokudla okusemathinini, udliwe ngaphambi kokulala, ngeke kukulimaze, kodwa le mali kufanele inqunyelwe - ukulimaza lapha kungabangela imiphumela engalindelekile.
- Kuzosiza ubusi lwezinkukhu obilisiwe ngaphandle kwesikhumba, i-yogurt yemvelo, isaladi yemifino elula, enomumo omncane wamafutha yemifino noma efafazwe ngamanzi kalamula.
Ngokuvamile, njengoba izazi zezilwane zithi, ebusuku ukuba zilahlekelwe isisindo, ungadla ukudla okuphansi kwekhalori nge- index ephansi ye- glycemic , futhi kunemikhiqizo eminingi enjalo, okusho ukuthi ungasho ngokujulile ukuthi ungakwazi ngisho nokulahlekelwa isisindo ngokudla okuthile ngaphambi ukulala.