Okuqukethwe kwe-caloric kokudla nemikhiqizo kubonisa ukuthi amandla omzimba anikeza kangakanani ukudla kwabo. Uma ama-kilojoule ngosuku angaphansi kokuvamile - umzimba ulahlekelwa isisindo, futhi uma ngaphezulu - kugcwele. Yingakho kubalulekile ukugcina ibhalansi nokuhambisana nezinkomba ezinhle.
Imikhiqizo enokuqukethwe okungenani khalori
Wonke umuntu omncane kufanele azi ukudla ngokuqukethwe okukhalenda okuphansi ukuwasebenzisa njalo ekudleni kwawo. Sikunikeza uhlu lwebhethri elula futhi ewusizo kakhulu.
Abaholi kulolu hlu yimikhiqizo yezitshalo:
- ulwandle oludala - 5 kcal ngamagremu angu-100;
- Ikhukhamba - 10-15 kcal ngamagremu angu-100;
- ulethisi weqabunga - 15 kcal ngamagremu angu-100;
- utamatisi - 14-19 kcal ngamagremu angu-100;
- isithombo - 20 kcal ngamagremu angu-100;
- isipinashi - 21 kcal ngamagremu angu-100;
- Iklabishi - 21 kcal ngamagremu angu-100;
- isitshalo seqanda - 24 kcal ngamagremu ayikhulu;
- pepper elimnandi - 28 kcal ngamagremu angu-100;
- i-turnip - 28 kcal ngamagremu angu-100.
Endaweni yesibili - ubisi:
- i-kefir ephansi-fat - 30 kcal ngamagremu angu-100;
- yogurt ephansi-i-kcal 50 ngamagremu angu-100;
- ubisi - 58 kcal ngamagremu angu-100;
- skim curd - 86 kcal per 100 amagremu.
Emikhimbini ye-fat-fat-fat, izinkukhu nezinhlanzi:
- pollock 70 kcal ngamagremu angu-100;
- navaga - 73 kcal ngamagremu angu-100;
- izinso - amakhilogremu angu-77 ngamagremu angu-100;
- i-flounder - 80 kcal ngamagremu angu-100;
- burbot - 81 kcal ngamagremu angu-100;
- inhliziyo - 87 kcal ngamagremu angu-100;
- i-carp - 96 kcal ngamagremu angu-100;
- inkukhu - 165 kcal ngamagremu ayikhulu;
- yenkomo - 187 kcal ngamagremu angu-100;
- I-Turkey - 197 kcal ngamagremu angu-100;
- unogwaja - 199 kcal ngamagremu angu-100;
- iwundlu 203 kcal ngamagremu ayikhulu.
Okuqukethwe kwe-caloric yemikhiqizo yokulahlekelwa isisindo kufanele kucatshangelwe uma udala ukudla kwakho. Kungaba ubisi-imifino noma amaprotheni-imifino, okuqinisekisa ukunyamalala okusheshayo nokuphumelelayo kwesisindo esiningi .
Ukudla kokuqukethwe kwe-caloric kokudla
Njengomthetho, ukudla okunjalo kunomkhawulo ongaphezulu wokudla kwekhalori, okungenakuqedwa. Uma ungafuni ukulinda isikhathi eside, yimisa ku-1200 kcal. Sinikeza ukudla okushiwo cishe le mali yamakhilogremu.
- Ifulefesi - itiye eluhlaza, amaqanda avela emaqanda amabili noma e-oatmeal porridge.
- Isidlo siyingxenye yanoma isiphi isobho kanye nesaladi elula yemifino.
- Snack - ingilazi yogurt noma i-kefir.
- Isidlo - inhlanzi, inkukhu noma inyama yenkomo ngokuhlobisa imifino (ngaphandle kwamazambane).
Ukudla kufana ne-canon yokudla okunempilo, ngakho-ke akudingeki ukhathazeke ngokuthi ubude bokudla: ungakwazi ukunamathela kuso uma nje ufuna kuze kube yilapho ufinyelela imiphumela. Ukulahlekelwa kwesisindo kuzokwenzeka ngesilinganiso esingu-0.8 - 1.5 kg ngesonto.