Ngokuvamile, abantu abafuna ukunciphisa umzimba, bayamangala ukuthi bachitha amahora e-gym, futhi izinombolo ezilinganisweni zime. Bambalwa abantu abazi ukuthi ezinye izivivinyo zamandla azifakisi amafutha ashisa.
Ngakho-ke, akuzona zonke izivivinyo ezitholakala kumabonakude kanye nokuzivocavoca okufanelekile ukukhipha amakhilogremu angaphezulu, ukuze ungalahleki isikhathi, kungcono ukucela iseluleko kumqeqeshi oqeqeshiwe noma ukushiya imithwalo ethile engasoze yanikeza umphumela oyifunayo.
1. Izikwele
Uyomangala, kodwa ukuzivocavoca okulula kakhulu nokuthandwayo ngeke kukusize ekulwa nesisindo esiningi. Ukuzivocavoca okunjalo kufanelekile ukuqinisa imisipha nokulungisa lesi sibalo, futhi uma unamaphilisi angaphezulu, lezi zivivinyo ungazinikela ngamathanga amakhulu amakhulu futhi anwebekayo noma iphuzu elikhulu lesihlanu, njengoKim Kardashian.
2. Ukugubha ifilimu yokudla
Okunye okungaqondakali okungajwayelekile ukuthi uma ngesikhathi semidlalo iphenduka ifilimu yokudla, amafutha azohamba ngokushesha. Kodwa le ndlela izokusiza ukuba uthole ukuphelelwa amandla kwamanzi nje kuphela, njengokungathi ukugoqa kwandisa ukujuluka okukhulu, futhi amafutha ngokuthuthumela ayaphumi, ngakho-ke kulokhu umzimba ulahlekelwa umswakama oyigugu, futhi ungamzondi amakhilogremu angaphezulu.
3. Push-ups
Ukuzivocavoca ngesimo se-push-ups kusuka phansi kuzokusiza ukuba uthole imisipha yokukhulula ezandleni zakho, futhi uqinise imisipha yakho yesifuba. Kodwa-ke, awukwazi ukulahlekelwa isisindo kakhulu, ngakho-ke, akufanelekile ukuchitha isikhathi esiningi kulo msebenzi.
4. Ukucubungula nokwandiswa kwemilenze ku-simulator
Lo msebenzi uzokusiza ukuphambanisa amathole, izintambo kanye nomhlane wethanga, kodwa ngeke ukwazi ukunqoba isisindo esiningi. Kungcono ukubuyisela lokhu kusebenza kwemilenze ngemilenze elula futhi enamandla ngemilenze, ngaleyo ndlela amathuba okulahlekelwa isisindo akhula.
5. Ukuzivocavoca ngama-dumbbells emisipha eyisimungulu
Ngethemba lokunciphisa izinhlangothi nokuthola isiqhwa "se-aspen", amantombazane athatha ama-dumbbells asindayo futhi aqala ukwenza ukuqubuka kwe-oblique noma ukuguquka okuhlangothini olulodwa. Kodwa ukuzivocavoca okunjalo ngeke neze kube nomphumela oyifunayo, ngoba kule nguqulo imisipha ikhula futhi ikhulise ivolumu, ilulaza ngokuphelele isiqhwa.
Uma ufuna ukusekela lezi misipha ngethoni noma ukulahla ukukhanya kwesibhakabhaka esifundeni, sebenzisa ama-dumbbells alula kakhulu, angabi ngaphezu kuka-1.5 kg, kanti lo msebenzi awuyikusiza ukwakha imisipha.
6. Izingxube zokuxuba emasimini ngokusetshenziswa kwempahla
Yiqiniso, lo msebenzi uzoqinisa imisipha yangemuva, kodwa uma uziphonsa u-25 kg wezimpahla futhi uchitha isikhathi esiningi kule simulator ngethemba lokususa isisindo esiningi, khona-ke kulokhu uzothola "amaphiko" angenalutho. Konke kufanele kwenziwe ngokulinganisela.
7. Ukwehliswa kwemisipha yomlenze
Ama-Simulators, okumele adalwe ngezindlela ezahlukene zemilenze futhi alulaze imisipha ngaphakathi kwethanga, cishe kuzo zonke izizinda zemidlalo yasemgwaqeni. Kodwa le simulator yakhelwe ukusekela imisipha yemilenze ngezwi, kodwa hhayi ukushisa amafutha. Ngaphezu kwalokho, uma uyinqobe ngokuzivocavoca kuwo, ungathola isikhala emigqeni noma ukulimaza amadolo. Kungcono ukuyibeka esikhundleni ngokuhlaselwa okulula kanzima, ngakho-ke uzokwazi ukulahla ama-kilos amaningi ngaphezulu.
8. Ukunciphisa imilenze ku-abductor
Lona simulator oyintandokazi kakhulu yamantombazane. Ukuhambisa imilenze kuyo, abantu abaningi bacabanga ukuthi bazokwazi ukukhipha amafutha angaphansi kwamathanga, kodwa ukungezwani kwemisipha akubandakanyi amafutha ashisa kule ndawo. Ukuze ulahlekelwe isisindo, shiya lezi zinhlobo zokuzivocavoca futhi uhlanganyele ekubhukumeni, ukugijimela kude nebha, ibhoksi, ukugijima, ukuvivinya umzimba noma ukudansa, njengoba le midlalo iphumelela kakhulu ekushiseni kwamafutha.