Abantu abaningi bayazi ukuthi ukugijima njalo kusiza ukulungisa isisindo nokuthuthukisa inhlalakahle. Abantu abakhetha ukukhetha lo msebenzi, banesithakazelo kulokho okulahlekelwa isisindo uma besebenza futhi yimiphi imisipha esebenzayo? Imithwalo ye-aerobic , efaka ukugijima, ibhekwa njengendlela engcono kunazo zonke kulabo abafuna ukuqeda amakhilogremu engeziwe.
Yini elahlekelwa isisindo ekusebenzeni?
Ekuqaleni, kufanelekile ukuphawula ukuthi ngeke ukwazi ukwandisa umthamo ngokuqhuma okujwayelekile. Ekuqaleni kokuqeqeshwa, ithole emilenzeni liyokhula kancane, kodwa lokhu kwenzeka kuphela ngenxa yokugcina amanzi.
Kuyini ukulahlekelwa isisindo ngesikhathi sokugijima:
- Lapho egijima, lapho umuntu ehamba ngezinyawo futhi ehambisa isisindo esithendeni, imisipha yangemva kwamathanga neminyango isebenza ngempumelelo.
- Ukugijima ukugijima, lapho isisindo esiphikisanayo sidlula esithende kuya esitokisini, sihilela imisipha emihle.
- Ukuphambuka, uma unyawo olugcwele luqhutshwa, imisipha yamathanga namathole asebenza kahle.
- Imisipha yezingalo nomzimba ukusebenza futhi ilahlekelwe isisindo ngesikhathi sokugijima, kodwa, impela, umphumela ngeke ube omkhulu uma uqhathaniswa nezinyawo. Ukwandisa umthwalo, sebenzisa ama-dumbbells noma ufake i-backpack ngemuva kwakho.
- Ukuze usebenze emuva, njengokungathi ulahlekelwe isisindo, le ngxenye yomzimba kufanele ihileleke ngempela, qinisekisa ukuthi amahlombe ehlombe asondelene kakhulu nomgogodla. Ngesikhathi sokugijimela, amahlombe kufanele anciphise futhi izingalo ziboshwe ezinhlangothini.
- Ukuze ulahlekelwe isisindo ngenkathi ugijima esiswini, udinga ukugcina umshini ngokucindezela njalo endaweni ethile ngo-60%. Uma uhilela kakhulu isisu, khona-ke ukuphefumula kuyomane kubhujiswe.
Ukuphumelela kokuqeqeshwa kuncike ekungenikeleni nokuhlala njalo kokuqeqeshwa. Esikhathini sokuqala akukhuthazwa ukuba usebenze nsuku zonke futhi ukuqeqesha akumele kudlule isikhathi esingaphezu kwesigamu sehora.