Ngesikhathi leli bhola eliyisimangaliso lisetshenziswe kuphela abantu abanolimala bentambo yomgogodla. Namuhla, ngenxa yakhe, abesifazane abaningi baba abanikazi bomumo omangalisayo. Yebo, yebo, mayelana ne-fitball futhi.
Kuyaziwa ukuthi kuningi labangabaza abasolwa ngokuqeqesha ne-fitball. Izindlela eziyinkimbinkimbi zanamuhla zokuzivocavoca nge-fitbole siqoqa ukuze ngisho nabathengisi benze lokhu kuyothatha inselele hhayi okulula.
Lahla isisindo ebhokisini
Emakilasini we-fitball yokulahlekelwa isisindo, kunezinhlobonhlobo zezinhlelo ezihloswe kuzo zonke amaqembu omzimba kanye nakuzo zonke izingxenye zomzimba. Ngokwesiko, sizoqala ngomzimba ophansi. Ngakho, ukuvivinya umlenze ku-fitball:
- Beka eceleni kwebhola lokuzivocavoca, ulifake ngezandla zakhe. Imilenze kufanele ibe ngisho. Sizama ukuphakamisa umlenze ngokuphezulu ngangokunokwenzeka futhi siwugcine ekuphakameni kwawo okuphezulu. Ngakolunye uhlangothi senza okuphindaphindiwe okuyisishiyagalombili noma eziyishumi.
- Silala phansi. Imilenze iguqa ngamadolo, i-shin iyafana nephansi. Phakathi kwemilenze, qinisa i-fitball bese wenza kancane kancane amathafa abe ngenye indlela noma enye.
- Sihlala emhlane wethu, sibeka izinyawo zethu ebhola. Siphakamisa izintambo ezimbili namazinyo phezulu, sibahlisa ngezindlela ezimbili. Futhi, kubalulekile ukwenza lo msebenzi kancane kancane.
- Faka i-fitball emkhatsini ngemuva nangodonga. Amandla phambi kwesifuba. Ukuze kube nokucindezeleka kungenzeka ukuthi uthathe ama-dumbbells. Kancane kancane sizama futhi sivuke. Uma wenza lo msebenzi, qiniseka ukuthi izinyathelo ezingezansi zifana nendawo. Ngendlela, lezi zivivinyo zisekela ngokugcwele ukuma kwezintambo.
Ukuzivocavoca kwi-fitball ye-press akuyona into ehlukile. Ngaphezu kwalokho, ngisho nemisipha encane kunazo zonke. sihlale sisendaweni engazinzile.
- Lala phansi ku-fitball. Emuva, amahlombe kufanele athathe ibhola. Amagundane ububanzi behlangothini ngaphandle. Zama ukwamukela isikhundla esizokusiza ukuba ugcine izinyawo zakho zilinganise. Ku-akhawunti ngayinye yesibili sikhulisa futhi sinciphise isibhamu. Ukuzivocavoca kwenziwa okungenani izikhathi ezingu-12. Zama ukwandisa umthwalo nsuku zonke.
- Thatha ugcizelele phansi, faka izinyawo zakho ku-fitball. Ukuzivocavoca ukugubha ibhola ngezinyawo zakho, udale i-angle yama-45 degrees. Lo msebenzi uqeqesha imisipha emuva.
- Lo msebenzi ufana nesikhathi sangaphambilini. Yehla emadolweni akho futhi uncike izandla zakho ku-fitball. Ngesikhala sokuzama ukuzama ukugoqa ibhola, ekwenzeni i-angidi ye-45 degrees, ekuphumeni kwethu sibuyela esimweni sokuqala.
Cindezela u-fitball ugijima masinyane. Lokhu uzoqaphela emva kwamasonto amabili noma amathathu okuqeqesha nsuku zonke. Uma ama-cubes we-press ngeke ubone amafutha amancane, kulokhu, ukuhlolwa kokuzivocavoca okulandelayo kuyadingeka:
- Lala phansi, phakathi kwezintambo, qinisa i-fitball. Phakamisa imilenze yakho kancane, uwahambise ngakwesobunxele nangakwesokudla, phezulu nangaphezulu. Ukuzivocavoca kunzima kakhulu, ngakho kufanele kuqale kumasekhondi ayishumi.
- Themba ku-fitball eceleni. Isandla sokunene kufanele siphumule phansi, imilenze ezingeni elifanayo. Ezinganeni ezintathu, phakamisa umlenze wakho phezulu naphansi. Ngemuva kweshumi, phinda lo msebenzi ngomunye umlenze.
Ukwehlisela ku-fitball
Ukuzivocavoca okugcwele okuphelele kufanele kugcwaliswe nge-stretch ukuze imisipha ingalimazi futhi ithole isimo esihle. Ngakho:
- Ulale phansi, izinyawo ku-fitball. Phakamisa umlenze wakho wesokudla phezulu. Yehlisa phansi kuqala ngakwesokudla, bese ngakwesokunxele. Qinisekisa ukuthi imilenze yakho ayiguqa emadolweni. Yenza okufanayo ngonyawo lwesokunxele.
- Lala phansi esiswini se-fitball. Amandla nezinyawo ziphumula phansi. Siphakamisa ingalo yesokudla nomlenze wesobunxele. Gcina ibhalansi yakho. Khona-ke isenzo esifanayo senziwa ngesandla sokunxele nesinyawo sokunene.