Udinga ukuqeqesha njalo uma uqhuma amazinyo akho. Futhi ubuhlobo buyinto efanayo: shayela amazinyo akho - ungavakasheli ukuvakashela udokotela wamazinyo, wenze umzimba wakho nsuku zonke ukulahlekelwa isisindo - ungabi nesisindo esiningi.
Yiqiniso, isethi engcono kakhulu yokuzivocavoca - lezi yizivivinyo ongazenza nsuku zonke, kungenjalo, umphumela uzoba nosizi. Ngenkimbinkimbi enjalo kufanele ufake izivivinyo zamaqembu onke omzimba, futhi ngaphezu kwakho konke, ukuqeqeshwa okugcwele.
Ukuzivocavoca
Qaphela izivivinyo zansukuzonke zokuzivocavoca, kanye nokuthi ungakwenza kanjani ngezandla zakho ngisho ngaphandle kwama-dumbbells.
- Izinyawo ndawonye, welula umqhele, usakaze amahlombe akho, uxoxe intamo yakho - ukuthambekela phambili-emuva, kwesokunxele kwesokunxele.
- Amahlombe - phezulu nangaphezulu. Amahlombe ajikeleza futhi ahamba phambili.
- I-Squat, i-coccyx phambili, izintende ezisezinkalweni, zijikeleze emuva, inkiyane igxilile esifuba. Siphuma, izandla zingena enqabeni, sigoba. Phinda izikhathi eziningana.
- Sizungeza emuva, sifuba ngamadolo, sithuthukisa izandla zethu, bese sigoba ngemuva bese sithatha izandla zethu.
- Hlola - siphakamisa ikhanda lethu phezulu, ekuphumuleni, i-vertebra ngemuva kwe-vertebra yehla, ijikeleza emuva. Sikhothamela ngamadolo, izintende ezisezingeni phansi, bese-ke nge-vertebra ngemuva kwe-vertebra esiya kuyo.
- Izinyawo ndawonye, umshini ucindezelekile, izandla zibheke, sizame izandla, sidonsa izintambo ngangokunokwenzeka emuva. Faka, uqhube phambili phambili, uphinde uphume.
- Siphakamisela izandla phezulu, izintende zihamba phambili, ngokuphefumula, ngokumelene nomoya, sinciphisa izintambo zethu phansi kwezimbambo.
- Amandla angena ohlangothini, izintendeni, sibheka izimbambo zethu, sidonsa iminwe yethu ekungeneni, sithula izingalo zethu ngangokunokwenzeka ezinhlangothini. Sisebenza ngeminyango yethu!
- Ngesandla eceleni, i-pelvis phambili, phakamisa izandla emuva.
- Nweba izintende zezandla, senza i-mahi-up and down. Sibeka izandla zethu ekumelaneni nezinga lamahlombe.
- Ekuphumuleni, izandla ziyafiphaza emoyeni, ziwehlise phansi, ziphendule izintende. Phindela emuva nangaphakathi kwezandla "emoyeni". Amahlombe - ngokuqondile, umshini uzokhipha isikhumba sibheke kancane kancane.
- Ngaphandle kokushintsha i-IP, sixhuma izithupha ezithuthumayo, bese sikhulisa izandla zethu.
- Sithatha izandla zethu ekukhiyeni bese silungisa ukungezwani ezandleni zethu, siqinisa, sinciphisa isifuba sethu esifubeni.