Abaningi bayazi ngezinzuzo zendophi yokulahlekelwa isisindo. Lokhu kuyi-cardio simulator yangempela evumela ukuthi uqinise amaphaphu akho nenhliziyo, ngenkathi usebenzisa imali eningi yama-khalori. Akuwona wonke umuntu othanda intambo: noma kunjalo, kubantu abanjalo kunamathuba amaningi okuzulazula endaweni yokulahlekelwa isisindo.
Ingabe ukugxuma kusiza ukuthi ulahlekelwe isisindo?
Njenganoma imuphi umthwalo, ukugxuma kudla inani elikhulu lamakorikhi. Kodwa ukuze usebenze amafutha ashisa, udinga ukuzuma okungenani imizuzu engu-20-30. Yiqiniso, lokhu kuyaphazamisa kakhulu, ngakho okokuqala ungazikhethela izinketho nge-respites: isibonelo, iminithi engu-1 yokugxuma - imizuzu emibili yokuhamba, njll.
Ukujula kusiza ukulahlekelwa isisindo ngokushesha, ikakhulu uma ungaphuthelwa amakilasi. Kungcono ukuzivocavoca 3-4 izikhathi ngesonto (njalo ngosuku) imizuzu engu 30-40. Ukuze ungabi nesithukuthezi, faka umculo omkhulu noma izifundo zevidiyo.
Ukuhlahlela isisindo
Ungakwazi ukugijima noma yini, kodwa ezinye izinhlobo ze-jumps zibhekwa njengeziwusizo. Cabanga ngalokhu:
- Ukujula njengezintambo zokudlula . Iyasebenza kakhulu, kodwa ngaphandle kwetambo awunakwenzeka ukubamba
ithempo elungile. - Eqa e-steppe . Uma uthenga isitezi sasekhaya (lena yesikhulumi esenza isinyathelo), ungalanda izifundo zevidiyo zesinyathelo sokuvivinya umzimba ku-Inthanethi futhi uzifunde. Lena indlela ephumelelayo kakhulu yokulwa nama-kilogram.
Kunoma yikuphi, ukugxuma kuzosiza ukunciphisa isisindo. Ngaphezu kwalokho, uzothola umzimba omuhle, oqinile futhi oqinile, owuhle ngokwayo.
Into esemqoka - amakilasi avamile. Ihora elilodwa ngaphambi kokuqeqesha, kungcono ukuthi ungadli lutho, njengamahora angu-1.5-2 ngemva kwalo. Imikhiqizo yamaprotheni kuphela evulekile evunyelwe. Ukuphuza ngokugcwele amanzi. Gwema ukudla amafutha ne-carbohydrate (isibonelo, amnandi) ukudla ngaphambi nangemva kokuqeqeshwa - umzimba uzochitha amakholori atholakele, kunokuba uhlukanise amafutha aphansi.