Ukulala okulungile kuyisisekelo sempilo, umsebenzi osebenzayo, ubuhle nokuphila isikhathi eside. Ngokuzilahla ngokuhlala njalo, ikhwalithi, ukulala isikhathi eside, awugcini nje ukushaya umsebenzi wezinhlelo zonke zomzimba, kodwa futhi ubeka ingozi yokuguga ngaphambi kwesikhathi.
Ungalungiselela kanjani umbhede?
Ukuze izinsuku zakho zidlule ngenjabulo nangenzuzo, inhlangano efanele yokulala ibalulekile. Zijwayele ukuzilungiselela kahle:
- isidlo sakusihlwa ngamahora ama-3-4 ngaphambi kokulala, emva kwalokho ungakwazi ukukhokhela itiye le-herbal uju noma ingilazi ye-kefir;
- qala ukulungiselela ukulala ngehora lehora ngaphambi kwesikhathi lapho unqume ukulala;
- Kuyinto efiselekayo ukugeza (ukuhlukana okungcono) ngaphandle kwemigomo evamile yokugeza nokuhlanzeka;
- ventilate egumbini ngaphambi kokulala okungenani imizuzu 10;
- ekamelweni lokulala kufanele libe nokuthula futhi kube mnyama - kunganikezwa nge-bandage ekhethekile emehlweni nasezintweni ze-earplugs;
- Ungabukeli ama-movie ngaphambi kokulala (ikakhulukazi ezenzelwe izinto) futhi ungadlali imidlalo yevidiyo;
- ukuxazulula zonke izinkinga zamanje ngaphambi kokulala futhi ungabuyeli kubo kuze kube sekuseni;
- ukuphumula ngaphambi kokulala, ungenza imizimba elula yokwelula noma wenze ukuqubuzela kwamahlombe nentamo;
- Ungenzi lutho ekamelweni ngaphandle kokulala nokulala - ngakho-ke leli gumbi lizoxhumeka engqondweni yakho ngokuphumula nokunye okunye.
Ukulungiselela kahle ukulala kulula, futhi ngokuzijwayela kulokhu, uzosebenzisa amahora akho okuphumula ngokwengeziwe.
Lungisa uhlelo lokulala
Ucabanga ukuthi kunele ukulala nje ngamahora angu-7-8 ngosuku? Lokhu kubalulekile ngempela, kodwa kukhona okunye okunye okufanele kungakhohlwa. Lesi yisikhathi esifanele sokulala.
Ososayensi baye bafakazela ukuthi okujulile, "okulungile" nokubuyisela ubuthongo kuvela ngo-22.00 kuya ku-00.00. Ngakho-ke, uma ulala ngemva kuka-00.00, ulahlekelwa ngokuphelele isikhathi esiwusizo kakhulu sokulala, okuvumela umzimba ukuba ululame. Empilo yanamuhla kunzima kakhulu, kepha uma ulala okungenani kusuka ku-23.00 kuya ku-7.00, umzimba wakho uzothathwa ngokushesha kulolu hlelo futhi uzosebenza njengewashi.
Esinye isici esibalulekile ukuhambisana nombuso. Ukuqala ukusebenza ekuseni ekuseni izinsuku ezinhlanu ngesonto, futhi ngezimpelasonto uzivumela ukuba "ulale", uqeda ngokuphelele umbuso, okwenze kube nzima kakhulu ukuvuka ngoMsombuluko. Kunconywa ukuba uhambisane nombuso owodwa ngaso sonke isikhathi, futhi uma kukhona isifiso sokulala okwamanje - unike isikhathi ngezimpelasonto ntambama.
Isimo esifanele sokulala
Ake sibone ukuthi kukhona indawo efanele yokulala. Yiqiniso, noma yiluphi uchwepheshe ozokutshela ukuthi kuhle ukulala embhedeni okhuni, ngaphandle komcamelo, ngemuva kwakho. Lesi sikhundla asifaki ukuxhumana kobuso nomlotha, okuvumela ukuthi ungesabi imibimbi engakafiki, ephilayo kakhulu, ehle kakhulu ekudleni kwe-scoliosis nezinye izifo eziningi. Inkinga kuphela ukuthi uma ungajwayele ukulala kule ndawo, kuyoba
Kukholelwa ukuthi indlela elula yokulala amangalele esiswini sakho. Noma kunjalo, lokhu kuthunyelwa kuyingozi kunazo zonke: ubuso buhlala emilenzeni futhi isikhumba sengozini, izitho zangaphakathi zifakwe isisindo somzimba, ukujikeleza kwegazi esifundeni somlomo wesibeletho kuphazamiseka.
Isimo esivamile kakhulu nesimvelo sisehlangothini. Kuyasiza ekunciphiseni ubuhlungu ezithombeni zokugaya, kududuza futhi kuvuselela. Noma kunjalo, ukulala ngakwesobunxele akunconywa kubantu abanomfutho wegazi ophakeme, kanye nesikhumba sobuso ngokuxhumana nomcamelo.
Kubalulekile ukuzama ukulala emhlane wakho, kodwa uma ungakwazi ukulala ngesikhathi esivamile, hlala njalo ngalezo zinsuku uma usuke ukhathele kakhulu futhi ulele ekuhambeni. Kancane kancane uzosetshenziswa futhi uzobe ukhululekile kule ndawo.