Kunezindlela eziningi ezahlukene zokuqinisa imisipha yomzimba. Okwamanje, into ephumelela kakhulu kunezikhathi ezivamile zenkambano ayizange ifike. Ekuqeqesheni okulodwa kubalulekile ukulayisha amaqembu amabili noma ama-muscle amathathu. Udinga ukuqala ngokuthuthukiswa kwezindawo ezibuthakathaka zomzimba.
Indlela yokuqinisa imisipha yomzimba emva kokubeletha?
Emva kokukhulelwa, imisipha yomzimba ihlupheka kakhulu, njengoba ibuthakathaka futhi ilahlekelwa ukuqina. Imisipha yesisu iqiniswa yi-Yoga, okubaluleke kakhulu, ukukhetha ukuqala kwe- asanas elula kakhulu. Ungenza futhi izivivinyo ezilandelayo ukulungisa isimo:
- Hlala emhlane wakho uphonte amadolo. Lapho ugqozi olujulile, kufanele uzame ukuhlukumeza imisipha ye-pelvic ngangokunokwenzeka. Umsebenzi ukukhulisa kancane inkaba kule ndawo, bese ungena ngaphakathi.
- Hlala embhedeni, imilenze iyaguqa ngamadolo, bese ubeka umcamelo ngaphansi kwekhanda lakho. Kakhulu ngangokunokwenzeka, donsela imisipha engaphansi, sebenzisa imizuzwana embalwa, bese ugoba phambili.
Indlela yokuqinisa imisipha?
Cabanga ngezivivinyo eziningana ezikuvumela ukuthi uqeqeshe ngesikhathi esifanayo amaqembu e-muscle ahlukene:
- Yima kancane kude nodonga bese uphindela emuva. Hlala phansi uphonsa unyawo lwakho lwesobunxele emadolweni akho okunene. Izandla zigoba ngakwesokudla bese zicindezela ngokumelene nodonga. Ngaphandle kokuphakamisa izandla zakho, zidonsa phambili. Yenza okuphindwe kabili emlenzeni ngamunye.
- Yima emgqeni, kodwa yima odongeni ezingeni lesikhumba. Umsebenzi ukushintshela kuye, khona-ke ilungelo, khona-ke idolo lesobunxele. Kunconywa ukwenza umsebenzi ngokuhamba okusheshayo.
Kuyothakazelisa futhi ukwazi ukuthi yimiphi imisipha eqinisa ukuhamba. Uma uhamba ekukhuphukeni, khona-ke imisipha yamathanga namathole athola umthwalo. Ukubuyela emuva kukuvumela ukuba ulayishe emuva nangemuva. Uma uhamba ngamadolo wakho ugobile, ungahlakulela imisipha yomshini.