I-Creatine iyinhlanganisela ephilayo eyenza ingxenye ngqo kwi-metabolism yamandla emangqamuzaneni omzimba nesisindo. Ukuba khona kwakhe emzimbeni wethu kwavezwa eminyakeni engu-160 edlule. I-Creatine ihlanganiswa ezintsheni, isibindi kanye ne-pancreas, bese kuthi ngegazi linikezwe emisipha. Kodwa kakade imisipha isilondolozile futhi siyisebenzise njengomthombo wamandla. I-Creatine iyadingeka kithi nganoma yimuphi umsebenzi, ukunyakaza, futhi, ngokuvamile, khona.
I-Creatine nayo ibizwa ngokuthi i-energy storehouse yomzimba wethu, noma i-fuel muscle. Ukwandisa amandla nokukhuthaza ukusebenza kahle okukhulu. Uma likhishwa kakhulu ngomzimba wethu, ikhishwa ngamandla. Ngoba yikuphi okudaliwe okudingekayo, kuyaziwa kakhulu kubadlali. Ngempela, kungenxa yawo ukuthi imisipha idlala indima ebaluleke kakhulu.
Iningi le-creatine esisithola ekudleni. Futhi lapho sithola okuningi, umzimba wethu uzokunika amandla. Kodwa, ngakho-ke kuvezwa ngokwemvelo ukuthi umthamo olinganiselwe we-creatine, owenziwe emzimbeni womuntu, u-2 amagremu ngosuku.
Lokhu kukwanele empilweni evamile, kepha ekufezeni ukufeza akukwanele. Yingakho i-creatine isetshenziselwa izithasiselo eziphilayo ezisebenzayo kubantu abahlanganyela ezemidlalo, ikakhulukazi ekwakheni umzimba.
Lokhu kungenxa yomunye umsebenzi we-creatine - kubambezela amanzi futhi kwandisa ivolumu yamangqamuzana omzimba. Ngenxa yalokhu, imisipha ibheka ukusebenza okukhangayo nokubhekwa kangcono. Ngakho-ke, kubagijimi, i-creatine isetshenziselwa ukuzuza imisipha yomzimba. Enye isenzo sokudala emzimbeni wethu ngenxa yokukhutshwa kwe-lactic acid. Kodwa yilokho okubangela ukuzwa okuvuthayo kumisipha, lapho sisebenzisana umzimba isikhathi eside noma ngokusetshenziswa okungavamile. Ngakho-ke, i-creatine isiza ukuba ilulame ngokushesha ngemva kokuqeqeshwa futhi iphinde iqale ukuzivocavoca.
I-Creatine nayo ibhekwa njenge-adjuvant yokulahlekelwa isisindo. Lokhu kuboniswa ngucwaningo lwasosayensi baseMelika. Ngokwandisa ukuphumelela kokuqeqeshwa ngosizo lokudala, kukhona ukushiswa okukhulu kwama cell fat and weight loss.
Uphi i-creatine?
Njengoba sekushiwo kakade, sidala sithola ukudla. Kodwa hhayi nganoma iyiphi. Kukhona imikhiqizo enomxholo ophezulu we-creatine. Kubalulekile ukwazi abagijimi kuphela, kodwa futhi abantu abahola impilo esebenzayo. Kungani sidinga i-creatine, sizimisele. Futhi akadingi abagijimi kuphela. Manje kancane mayelana nokuthi iqukethe kuphi. Ngempela, ukwandisa amandla, kungcono ukusebenzisa imithombo yemvelo yokudala.
Umkhiqizo omkhulu kakhulu uqukethe imikhiqizo yemvelaphi yezilwane: inhlanzi, inyama, imikhiqizo yobisi. Isibonelo, ukuthola ama-gramu angu-2 we-creatine, udinga ukudla isigamu se-kilo yenkomo, noma amagremu angu-400 yengulube, noma amagremu angu-600 e-cod, noma ama-gramu angu-200 we-herring. Yiqiniso, ngokuhlanganiswa kwemikhiqizo, i-creatine igajwe kangcono. Kodwa manje kuyacaca ukuthi kungani amadoda ahlanganyela ngokuzikhandla ejimini, ngakho encike ekudleni. Kodwa ukuze ugcwalise ukunikezwa kwe-creatine ngokuqeqeshwa okunamandla, udinga nje ukudla ngokweqile. Ngakho-ke, umdali uvame ukusetshenziselwa njengendlela yokwengeza efomeni layo elihlanzekile. Labo abangafuni ukwakha imisipha, leli fomu lokuthola i-creatine kunoma yini.
Yiqiniso, iningi lethu liphila ngendlela yokuphila. Ngakho-ke, umzimba awudingi amandla amakhulu futhi, ngokufanele, asikho isidingo esinjalo sokudala. Ngempela, isenzo sokudala senziwa ngokubambisana ngokomzimba.
Nakuba, i-creatine ihlotshaniswa nengxenye enkulu yesilisa, kwabesifazane, ukusetshenziswa kwayo akuyona into engenasisekelo. Ucwaningo lwesayensi luye lwabonisa ukuthi umphumela wokudala emzimbeni wamadoda unengqondo kakhulu kunomphumela wayo emzimbeni wesifazane.
Kodwa, usebenzisa i-creatine ukuze udale isibalo, kufaneleka ukukhumbula ukuthi ngisho nabagijimi abanokuzikhandla ngokomzimba, ukudlula ngokweqile kungabangela imiphumela emibi . Futhi odokotela bancoma ukuthi banikeze umzimba wakho nge-creatine eyengeziwe kuphela uma kwenzeka ukuqeqeshwa ngokomzimba okusebenzayo.