Amantombazane amaningi abhekene nenkinga enjalo njengemisipha yokugwedla ezandleni zabo. Ngenxa yalokho, ngisho nesimo esincane sibheka kabi. Yingakho kubalulekile ukwazi ukuma izandla zentombazane ekhaya ukuze ziqiniswe. Kumele kuthiwa imisipha yokuqeqesha kule ndawo ikuvumela ukuba uhlolisise ukungalingani okukhona kwalesi sibalo, isibonelo, izinqulu ezinamahlombe namahlombe. Ungaqeqesha izandla zakho kanye nomhlane wakho.
Indlela yokuphambanisa izandla zentombazane?
Njengoba imisipha kule ndawo yomzimba ayinamandla, ungafinyelela umphumela ngesikhathi esifushane. Akudingekile ukuba wesabe, ukuthi ukuqeqeshwa ngesisindo esengeziwe kuzokwenza kube nomuntu omubi nokufana nomuntu, ngaleyo nhloso kubalulekile ukwamukela ukudla okunempilo nokusebenzisa isisindo esikhulu. Ungaqeqesha izandla zakho izikhathi ezingu-2-3 ngesonto. Kubalulekile ukuqaphela ukuthi ukuxhaphaza izandla ekhaya, ngoba amantombazane abalulekile njalo ezinyangeni ezingu-2-3. Ukuze ushintshe isakhiwo esiyinkimbinkimbi noma ukushintsha izivivinyo zendawo njengoba imisipha izobe isetshenziselwa ukulayisha nokuqhubeka kuzoyeka. Umsebenzi ngamunye kufanele wenziwe ngezindlela eziningana izikhathi ezingu-15-20.
Njengentombazane ekhaya, phakamisa izandla zakho:
- Ukuphakamisa ama-dumbbells . Lokhu kuhloswe kuhloswe ukupompa i-biceps. Vula izandla zakho ngezingqungquthela ukuze izintende zakho zibhekiswe emzimbeni. Ngenye indlela, phakamisa isidumbu esisehlombe, uvula izingalo ukuze isandla sesandla sibheke phezulu.
- Iphephandaba laseFrance . Zibeke wena ebhentshini ukuze ikhanda lakho liphephe kakhulu, futhi izinyawo zakho ziphumule phansi ngenyawo egcwele. Bamba ama-dumbbell ezandleni ezithunyelwe, ukuwagoqa kancane ukuze atholakale nje ngenhloko yakho. Gweba / ukugoqa izingalo kuphela ezinhlangothini, ulahle izimbongolo ebunzini. Kubalulekile ukukhipha noma yikuphi ukunyakaza.
- Ama-push-ups . Ukuthola ukuthi intombazane iphoqa kanjani izandla ekhaya, awukwazi ukuphuthelwa kulo msebenzi, okuyisisekelo. Thatha ukugcizelela amanga, ukuze umzimba uqonde. Hamba phansi, ugoqa izingalo zakho ezihlangothini. Uma kunzima ukuphoqa- up ngenkathi ubamba umzimba emoyeni, bese wenza lo mkhuba ngamadolo.
- Ukwandiswa kwezingalo ngezingqungquthela . Okubaluleke kakhulu ekuqeqeshweni yizivivinyo zokuxubha i-triceps, ngoba yilawa muscle ongaqeqeshwanga owehlisa futhi enze izandla zibe zimbi. Hamba phambili, ugcine umhlane wakho uphansi. Bhonsa izingalo zakho ezinhlangothini, ubambe izinkomba ngaphakathi kwazo, bese ucindezela ngokumelene nomzimba. Yenza ukunwetshwa kwezandla, ukudonsa ama-dumbbells emuva. Ukuhamba kufanele kwenziwe kuphela ku-elbow.