Indlela yokupompa ngempumelelo umshini?

Abesifazane abaningi bafuna ukuba nesisu esihle, kodwa bambalwa babo bayakwazi ukupompa umshini ophumelelayo. Ukuze amakilasi afake umshini wokunyathelisa ukuze athole imiphumela efunayo, imithetho ethile kufanele ibonwe.

Indlela yokupaka kahle imisipha yomshini?

Ukuqeqeshwa ngokomzimba ekugxileni umshini kungenziwa ekhaya noma ku-gym. Inzuzo yokuzivocavoca ekuzivocavoca yukuthi umuntu ubeka okungaphezulu kunekhaya. Ngaphezu kwalokho, lapho ungacela iseluleko somfundisi, esizobonisa izindlela ezamukelekayo zokuphambanisa umshini. Noma kunjalo, ngesifiso esanele nokuzikhandla, ukuqeqeshwa ekhaya kungabuye kube nomphumela omuhle.

Indlela engcono kakhulu yokupompa umshini wokucubungula ukuqoqa isakhiwo esiyinkimbinkimbi lapho izivivinyo ezihlukene zezindaba zizohlanganiswa khona: imisipha ephezulu, ephansi ne- oblique . Kuphela ngaphansi kwaleso simo kuzokwenzeka ukuthi uthole umshini omuhle ophethwe ngamapulangwe.

Isiyinkimbinkimbi sokuzivocavoca yonke iminyango ye-ventral yasePersian:

1. Isikhundla sokuqala, elele ngemuva, izandla ngezandla. Khulisa imilenze eqondile engxenyeni engama-90 degree bese ubuyela esimweni sokuqala. Esikhathini sokuqala, kuvunyelwe ukugoba imilenze kancane emadolweni ukuze kutholakale ukukhululeka okuncane futhi kukhululeke umthwalo kusuka esifundeni se-lumbar ngemuva. Phinda izikhathi ezingu-20.
2. Isikhundla sokuqala, elele ngemuva, izandla ezakhiweni ngemuva kwekhanda, imilenze iguqa ngamadolo. Ukuqeda umzimba, silula elinye ibhande elibheke ngakwesobunxele, nangesobunxele ngakwesokudla. Phinda izikhathi ezingu-10 ohlangothini ngalunye.
3. Isikhundla sokuqala, elele ngemuva, izandla ezakhiweni ngemuva kwekhanda, imilenze iguqa ngamadolo. Sula izinyembezi emaceleni amahlombe futhi ngangokunokwenzeka, sibuyela esimweni sokuqala. Phinda izikhathi ezingu-20.

Amanye amantombazane afuna impendulo yombuzo wendlela yokwenza kahle nokusheshisa uphethiloli. Noma kunjalo, kufanele kuqaphele ukuthi le ndlela ayilungile, ngoba ungakha imisipha emihle kuphela ngokuqeqesha okuqhubekayo. Uma ukwenza ngendlela ehlelekile, emva kwezinyanga ezimbili uzobona ngcono kulokhu okulandelayo: umshini uzokhenyuka, isisu sizoqiniswa.